Há quem pense que na gravidez é possível se libertar das dietas e dos exercícios físicos, porém, manter o corpo ativo e uma alimentação balanceada é fundamental para o desenvolvimento do feto e também para a saúde da futura mamãe. “Qualquer exercício é válido para a gestante desde que orientado por um profissional especializado, que entenda quais são as reais necessidades e limitações de cada trimestre de gestação. Gravidez não é doença! Com acompanhamento médico e de um educador físico especializado, a gestante pode, sim, ter uma qualidade de vida muito melhor”, diz a personal gestante Roberta Gabriel, que ensina como você pode se manter saudável nesse momento tão especial de sua vida.
iStock.com e Getty Images
Desejos estranhos
As mudanças pelas quais o corpo da mulher passa durante a gestação e o aumento considerável da produção hormonal são, sim, motivos suficientes para uma fatia a mais de bolo de chocolate e desejos estranhos que enlouquecem a vida dos maridos. Porém, também é importante saber balancear essas vontades com práticas e dietas saudáveis, para assegurar uma gestação livre de problemas para a mãe e o bebê.
Exercícios corretos
Diferente do que muita gente pode pensar, os exercícios durante a gravidez estão longe de serem somente uma adaptação de execícios regulares com uma carga reduzida. As grávidas precisam de muita atenção à área lombar, que fica sobrecarregada pelo peso da barriga, e ao abdômen e ao assoalho pélvico, para garantir uma maior elasticidade em casos de partos naturais. Os exercícios aprovados pelos médicos para as gestantes incluem: hidroginástica, pela ausência de impacto; yoga e pilates, que focam na postura, muito importante nesse período; musculação, com carga e intensidade moderadas; e a corrida, se já for antes praticada pela mãe.
A repórter da TV Globo, Fernanda Gentil, fez exercícios durante a gravidez com o acompanhamento da personal gestante Roberta Gabriel. Foto: Reprodução
Benefícios para mamãe e bebê
Além dos benefícios do controle de peso da gestante e do aumento do tônus muscular das áreas afetadas pela gravidez, os exercícios físicos contribuem diretamente para o desenvolvimento do feto por meio do aumento da oxigenação e fluxo sanguíneo que ajudam na melhor formação dos órgãos do bebê , e diminuem as chances de obesidade e diabetes durante o crescimento da criança.
Na prática
Os exercícios durante a gravidez são excelentes para: diminuir o inchaço; controlar doenças gestacionais, como diabetes e hipertensão; melhorar a qualidade do sono; aumentar a sensação de bem-estar; ajudar na diminuição do descontrole hormonal.
VEJA TAMBÉM:
Yoga controla ansiedade e protege o coração
Melhor posição para a gestante dormir