Existem diversas formas de realizar exercícios de ombro e de costas e, diferentemente do que se pensa, eles não servem somente para que os praticantes de exercício alcancem a hipertrofia muscular! A boa prática dessas atividades podem garantir que dores sejam diminuídas e até mesmo evitadas, além de serem formas recomendadas por muitos professores e adeptos dos exercícios para costas e ombros. Então, o que acha de conferir três modalidades que podem fazer o diferencial na qualidade de vida e do bem-estar corporal? Confira, a seguir, o que a instrutora Priscila Chaves preparou. Aproveite!
Remada
Realizar exercícios exige uma postura correta, a fim de evitar lesões no corpo . FOTO: GettyPremium
Pode ser realizado em uma máquina chamada “remada máquina”, equipamento no qual é possível simular o movimento de remar e puxar, como se o indivíduo estivesse realmente em um bote. “É possível realizar com um halter e também é possível fazê-lo de forma unilateral. Para isso, basta apoiar uma mão e um joelho no banco (do mesmo lado) e manter a outra perna de apoio no chão. O quadril deve formar um ângulo de 90° em relação às costas. O braço livre deve segurar um halter e realizar o movimento de puxar (de baixo para cima) apontando o cotovelo para o teto”, orienta a profissional.
Elevação lateral e frontal
Aposte nesse exercício para que suas articulações sejam mais flexíveis . FOTO: GettyPremium
Essa forma requer que o praticante fique posicionado de pé, segurando os halteres (cada um em uma mão) e, assim, abrir os braços semi estendidos para a lateral (no caso da elevação lateral), ou para frente (no caso da elevação frontal), até alinhar com a altura dos ombros e retornar à posição inicial.
Desenvolvimento com peso livre
Nunca deixe de consultar um profissional qualificado antes de qualquer atividade . FOTO: GettyPremium
O último dos 3 exercícios para costas e ombros, deve-se manter a mesma postura das elevações acima, porém agora os braços devem estar flexionados, alinhando-os com a linha dos ombros, formando um ângulo de 90°. Realizar a extensão dos cotovelos acima da cabeça e retornar à posição inicial.
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Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Priscila Chaves, instrutora de exercícios
