Acabaram as desculpas para deixar a malhação de lado: aproveite o conforto de sua casa e pratique exercícios rapidinhos para secar o corpinho e mudar a rotina!
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Para secar o abdome
Deite no chão ou em um colchonete, flexione as pernas com os pés apoiados no solo para não forçar a coluna, coloque as mãos atrás da cabeça com os dedos entrelaçados e faça movimentos de descida e subida até o joelho. Esse exercício é ideal para secar a barriga. “Se a pessoa conseguir apoiar as pernas no sofá ou na cama, ela forçará ainda mais o abdômen”, indica o personal trainer Fábio Dias.
Faça 3 séries de 15 a 20 repetições. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.
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Agachamento (pernas e glúteos)
Afaste os pés na largura dos ombros e desça como se fosse fazer o movimento de sentar, projetando o quadril para trás. Mantenha sempre a coluna reta e, se preferir, use o sofá ou uma cadeira como referência.
Faça 3 séries de 15 a 20 repetições. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.
Para secar a panturrilha
Fique em frente a uma parede com os braços apoiados em linha reta e levante o corpo apenas com as pontas dos pés.
Faça 3 séries de 15 a 20 repetições. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.
Tríceps
Sente em uma cadeira e deslize até a beira dela com as costas ainda apoiadas no encosto. Segure na borda dela e levante o corpo do assento.
Faça 3 séries de 10 a 12 repetições. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.
Flexão de braço
Com os joelhos apoiados no chão, coloque as mãos no solo com os dedos à frente da linha dos ombros. Depois, flexione os braços em direção ao chão e suba devagar.
Faça 3 séries de 10 a 12 repetições. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.
Texto: Marina Fornasier/Colaboradora | Consultoria Fábio Dias, personal trainer