Exercícios contra hipertensão: saiba como a prática de esportes pode favorecer a saúde do coração
Aliar a alimentação às práticas físicas é a melhor maneira de evitar que os problemas de saúde apareçam, incluindo as doenças do coração. Conheça cinco exercícios contra hipertensão e proteja seu organismo!
Uma alimentação balanceada sempre foi sinônimo de mais saúde. No entanto, quando as atividades físicas são inseridas na rotina, os benefícios são multiplicados, podendo, inclusive, ajudar no controle da pressão arterial. “Durante os exercícios, o corpo libera uma substância chamada endorfina, um agente neurotransmissor que reduz o estresse e a ansiedade, e provoca sensação de bem-estar. As atividades físicas ainda melhoram a saúde cardiovascular, o que aumenta a irrigação sanguínea do cérebro, reduzindo as chances de acontecer algum acidente vascular cerebral (AVC)”, destaca o personal trainer Xande Negão. Se você ainda não pratica atividades físicas, está na hora de começar. A seguir, conheça alguns exercícios contra hipertensão e saiba por que é importante sair do sedentarismo!
Escolha certa
Apesar de os exercícios físicos serem recomendados para quem sofre de hipertensão, alguns cuidados são necessários. “As modalidades que protegem o coração, por exemplo, são os exercícios aeróbicos (andar, correr, nadar, dançar, etc.) que envolvem grandes grupos musculares, realizados de forma cíclica, leve e moderada, com duração prolongada”, esclarece a educadora física Cláudia Forjaz. Para quem já é hipertenso, geralmente são indicados exercícios aeróbicos leves, como caminhada, bicicleta e natação. Porém, tanto para pessoas saudáveis quanto para quem tem pressão alta, é indispensável uma avaliação física com um médico e um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade. Principalmente para quem apresenta fatores de risco para doenças cardiovasculares, o comportamento do coração deve ser avaliado durante a prática do exercício, com exames como teste ergométrico e eletrocardiograma.
CAMINHADA:
Uma das atividades físicas mais populares,
a caminhada pode ser praticada por qualquer
pessoa. Para realizá-la, basta a utilização de
tênis com amortecimento específico, roupas
leves e muita disposição. “A caminhada
é um ótimo jeito de começar, já que pode
ser praticada em qualquer lugar, desde que
com segurança”, salienta o educador físico
Wesley Almeida. Além disso, o exercício oferece
inúmeros ganhos à saúde. “Por ser uma
atividade aeróbica, a caminhada, em especial,
melhora o sistema cardiovascular e previne
doenças cardíacas. Além disso, aumenta o
condicionamento físico, estimula o sistema
circulatório, acelera o metabolismo, auxilia
no emagrecimento, favorece a absorção de
cálcio e, se realizada até às 10 horas da manhã,
facilita a aquisição de vitamina D, em
razão da exposição ao sol”, completa Wesley. FOTO: iStock.com/Getty Images
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CORRIDA:
Por ser um exercício aeróbico – no qual o
corpo utiliza energia provinda do consumo
de oxigênio –, a corrida é uma ótima opção
para quem quer queimar os quilinhos extras,
já que acelera o metabolismo. Assim como
a caminhada, essa atividade é muito acessí-
vel: são necessários apenas um bom par de
tênis com amortecimento específico para a
modalidade e roupas leves que permitam a
liberdade dos movimentos. Mas atenção: pessoas sedentárias devem começar com
uma pequena caminhada e só depois optar
pela corrida, para não sobrecarregar o corpo. FOTO: iStock.com/Getty Images
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CICLISMO: Além de favorecer o processo de emagrecimento,
pedalar ajuda a diminuir o estresse
do dia a da, já que durante o exercício há
a liberação de endorfina e de adrenalina,
substâncias que aumentam a sensação de
bem-estar. O ciclismo ainda promove outros
ganhos. “É uma atividade que apresenta baixa
sobrecarga nas articulações em comparação
à corrida ou à caminhada, diminuindo, principalmente,
a carga sobre a articulação dos
joelhos e da coluna”, salienta o ortopedista e
médico do esporte Maurício Póvoa Barbosa. FOTO: iStock.com/Getty Images
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MUSCULAÇÃO: Uma das atividades com o maior número
de adeptos, a musculação é considerada um
exercício anaeróbico, ou seja, a energia não
é proveniente do oxigênio. Essa modalidade
propicia o aumento da massa muscular,
também chamada de massa magra, já que
os músculos consomem mais energia para
a sua manutenção. Dessa forma, as calorias
são usadas para tal finalidade e não terminam
armazenadas em certas partes do corpo, como
coxas e abdômen. O ideal é combinar exercícios
aeróbicos e anaeróbicos na sua rotina. FOTO: iStock.com/Getty Images
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HIDROGINÁSTICA:
Com a vantagem de poder ser praticada
desde crianças até idosos, a hidroginástica
permite mais flexibilidade, melhora a capacidade
aeróbica e a cardiorespiratória, além
de favorecer a resistência e a força muscular.
Os exercícios feitos dentro d’água aparentam
ser leves, no entanto, exigem do corpo mais
esforço e gasto calórico, propiciando resultados
que podem ser notados em um curto
período. A atividade ainda diminui o impacto
dos movimentos sobre as articulações,
ponto positivo para quem sofre com dores
nos membros inferiores, por exemplo. Quer
mais motivos para começar a hidroginástica?
Aqui seguem alguns: além de divertida,
a modalidade é eficaz, segura e permite a
eliminação dos indesejados quilinhos extras. FOTO: Shutterstock.com
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Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Cláudia Forjaz e Wesley Almeida, educadores físicos; Maurício Póvoa Barbosa, ortopedista e médico do esporte; Xande Negão, personal trainer
