São muitas as vantagens da prática de exercícios físicos para o corpo e para a mente. Cada vez mais as mulheres têm se engajado em realizar um treinamento saudável, aliado a uma boa dieta em busca de uma maior satisfação pessoal e um corpo em forma. A atividade física é um bom método de vencer, ou pelo menos amenizar, as dores e a indisposição que surgem de formas tão variadas em diferentes mulheres, pois a prática de qualquer exercício físico libera endorfina, que ajuda a combater dores e traz a sensação de bem-estar, diminuindo os incômodos da síndrome. Exercícios contra a TPM são ideais para amenizar os sintomas e dores.
Alguns métodos podem ser implementados ao cotidiano para passar pela TPM sem muitos incômodos. Mas não esqueça: os exercícios contra a TPM apresentam melhores resultados caso sejam combinados a uma alimentação saudável e praticados regularmente. Por isso, aproveite também os dias em que as mazelas da TPM não te afetam para realizar o treinamento e perceber maiores mudanças durante o período pré-menstrual.
O exercício certo - Diferentes exercícios são recomendados dependendo apenas do sintoma que a mulher apresenta. Veja os exercícios mais indicados para cada sintoma - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Ansiedade e mau humor: ioga, pilates e alongamento. Compulsão por doces: caminhada, natação e hidroginástica. Depressão: atividades aeróbicas em grupo, como dança ou lutas marciais. Inchaço: caminhada, natação e hidroginástica - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Para o corpo e para a alma - As posturas da ioga ajudam a eliminar o estresse, ganhar disposição e equilibrar o corpo, harmonizando a energia das partes em benefício do todo. Mas, que fique claro: para garantir as vantagens, é necessário praticar os exercícios regularmente, com constância e disciplina - Foto: Reprodução/Shutterstock
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“A ioga consiste em relaxamento físico e mental, trazendo um controle da mente e ajudando até mesmo no autocontrole emocional, que reflete em tudo na nossa vida: ansiedade, irritação e impaciência”, explica o personal trainer Rodrigo Sangion - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Mantenha o fôlego! Priorize os exercícios aeróbicos. Corrida, natação e ciclismo podem contribuir mais no alívio dos sintomas do que aulas de ginástica e musculação. O segredo é a melhora da circulação sanguínea promovida por esse grupo de atividades - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Exercícios aeróbicos também reduzem o cortisol, hormônio relacionado ao estresse, o que pode diminuir o desejo por doces. A natação também diminui o inchaço do corpo, a irritabilidade e a ansiedade, melhora o funcionamento do intestino e ainda relaxa e define o corpo - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Passo a passo - Caminhar é o exercício perfeito para quem deseja dar início a uma rotina saudável. Prático e simples, o exercício ainda é democrático, não havendo restrição de idade, condicionamento físico ou a necessidade de equipamentos especiais, além de um bom par de tênis - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Movimentar as pernas, caminhando ou trotando, contribui para diminuir a retenção de líquidos que ocorre durante a semana que antecede a menstruação, evitando o inchaço. “Convencendo ainda mais o futuro praticante, a caminhada favorece o emagrecimento, fortalece os músculos deixando-os mais firmes e melhora seu fôlego”, afirma o personal trainer Fuad Cury - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Suba na bike - Pedalar é indicado para pessoas de qualquer idade. Seja qual for o seu nível de condicionamento físico, o exercício ainda pode ser utilizado como meio de transporte e uma forma de diminuir o estresse, além de melhorar a postura corporal - Foto: Reprodução/Shutterstock
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“É uma atividade que apresenta menor sobrecarga nas articulações, se comparada a corrida ou caminhada, diminuindo, principalmente, a carga sobre a articulação do joelho e da coluna”, ressalta o ortopedista e médico do esporte Mauricio Póvoa Barbosa - Foto: Reprodução/Shutterstock
