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De acordo com especialistas, exercícios físicos podem ser um grande aliado no combate aos sintomas mais variados presentes durante esse período!
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Exercícios contra a TPM para amenizar os sintomas!

De acordo com especialistas, exercícios físicos podem ser um grande aliado no combate aos sintomas mais variados presentes durante esse período!

São muitas as vantagens da prática de exercícios físicos para o corpo e para a mente. Cada vez mais, tanto homens quanto mulheres têm se engajado em realizar um treinamento saudável, aliado a uma boa dieta em busca de uma maior satisfação pessoal e um corpo em forma. A atividade física é um bom método de vencer, ou pelo menos amenizar, as dores e a indisposição que surgem de formas tão variadas em diferentes mulheres, pois a prática de qualquer exercício físico libera endorfina, que ajuda a combater dores e traz a sensação de bem-estar. Confira a seguir alguns exercícios e métodos que podem ser implementados ao cotidiano para passar pela TPM sem muitos incômodos. Confira!

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FOTO: Shutterstock.com

O exercício certo

Diferentes exercícios podem ser recomendados dependendo apenas do sintoma que a mulher apresenta. Veja os exercícios mais indicados para cada sintoma.

Ansiedade e mau humor: ioga, pilates e alongamento.

Compulsão por doces: caminhada, natação e hidroginástica.

Depressão: atividades aeróbicas em grupo, como dança ou lutas marciais.

Inchaço: caminhada, natação e hidroginástica.

 

Para o corpo e para a alma

As posturas da ioga ajudam a eliminar o estresse, ganhar disposição e equilibrar o corpo, harmonizando a energia das partes em benefício do todo. Mas que fique claro: para garantir as vantagens, é necessário praticar os exercícios regularmente, com constância e disciplina. “A ioga consiste em relaxamento físico e mental, trazendo um controle da mente e ajudando até mesmo no autocontrole emocional, que reflete em tudo na nossa vida: ansiedade, irritação e impaciência”, explica o personal trainer Rodrigo Sangion.

 

Suba na bike

Pedalar é indicado para pessoas de qualquer idade. Seja qual for o seu nível de condicionamento físico, o exercício ainda pode ser utilizado como meio de transporte e uma forma de diminuir o estresse, além de melhorar a postura corporal. “É uma atividade que apresenta uma menor sobrecarga nas articulações, se comparada a corrida ou caminhada, diminuindo, principalmente, a carga sobre a articulação do joelho e da coluna”, ressalta o ortopedista e médico do esporte Mauricio Póvoa Barbosa.

 

 

Texto: Redação Alto Astral

Consultoria: Fuad Cury e Rodrigo Sangion, personal trainers; Mauricio Póvoa Barbosa, ortopedista e médico do esporte; Vinicius Zacarias, fisioterapeuta e professor de pilates

 

 

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