O estresse é uma reação normal do ser humano, podendo, inclusive, ser fundamental para nossa mente em determinados casos. Porém, ficar constantemente estressada pode afetar nosso dia a dia. Confira aqui dicas de como manter o controle do estresse e aliviar a tensão cotidiana.
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1. Identifique o problema
A psicóloga Marina Vasconcellos sugere que a melhor saída é procurar a causa do estresse e verificar uma ligação direta com o estilo de vida. “Se não der para mudar por completo o que está impactando na saúde, pelo menos deve-se procurar alternativas para descarregar um pouco o peso do dia a dia”, sugere. Assim, o primeiro passo é identificar os problemas que mais ocupam sua cabeça e te deixam estressada.
2. Organize-se
Você precisa fazer muitas coisas durante o dia, mas parece que as 24 horas não serão suficientes. Então, começa a roer as unhas, arrancar alguns fios do cabelo ou até mesmo encher-se de comida. Pare já! Faça uma agenda ou uma planilha com tudo o que você precisa fazer. Foque nas prioridades do dia e vá riscando da lista o que já fez. Isso pode manter seu pensamento positivo e menos desesperado com o que ainda precisa ser feito.
3. Diversão
“Procurar atividades de lazer são outra indicação, pois desse modo pode-se desligar dos problemas do dia a dia”, explica Vasconcellos. Você pode fazer isso sozinho ou ter a companhia de pessoas próximas.
4. Expresse os sentimentos
Compartilhe os acontecimentos do dia com pessoas próximas. Tal atitude ajuda a colocar os medos e as tensões para fora. Além disso, a opinião de outras pessoas pode auxiliar no resolução dos seus problemas. Contudo, é preciso tomar cuidado para não perder o controle sobre suas escolhas. Caso não se sinta confortável para dividir isso com amigos ou familiares, você pode escrever sobre as situações estressantes em um diário.
5. Respire fundo
Inspirar profundamente e soltar o ar bem devagar ajuda a “blindar” o corpo contra a ansiedade e o estresse. Assim, caso o clima no trabalho esteja muito tenso, você pode respirar fundo e com calma para aliviar a carga negativa dos pensamentos.
6. Tome um banho
Depois de um dia estressante, nada melhor do que uma chuveirada quente para relaxar os músculos e amenizar as preocupações. Para complementar o efeito, que tal tomar um chá quente depois?
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Consultoria: Marina Vasconcellos, psicóloga e terapeuta de casal e familiar.
Texto e entrevista: Érica Aguiar – Edição: Augusto Biason/Colaborador