Para manter o corpo em dia, muitas pessoas optam por praticar atividades físicas de alto rendimento, em especial, aquelas que auxiliam na queima de gordura. Mas o que passa despercebido é a atenção aos joelhos, que sustenta todo o peso do corpo e está propenso a lesões. Seja artes marciais, corrida, dança, vôlei ou musculação é preciso atentar-se ao fortalecimento dos joelhos, uma vez que seu desgaste é resultado de um exercício mal executado ou até mesmo de uma sobrecarga. Para fortalecer e não lesionar o joelho, Pedro Bache, ortopedista diretor clínico da SO.U Ortopedia, lista cinco dicas para incluir em sua rotina:
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1. Siga as instruções de um profissional do segmento esportivo.
2. Escolha o calçado mais confortável e procure por modelos com amortecedor. Já as mulheres devem evitar o uso do salto alto para não causar encurtamento da musculatura da panturrilha.
3. Controle o seu peso! Estar em dia com a balança é essencial para reduzir o risco de artrose, por exemplo, no joelho.
4. Mantenha um treinamento específico e distribuir a carga nas diferentes articulações auxilia no fortalecimento dos membros inferiores.
5. Fortaleça o joelho e o quadril para não dissipar a sobrecarga do peso.
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