Para quem não gosta de dieta e exercícios, seque 8kg apenas com as atividades do dia a dia
Com as atividades do dia a dia você queima calorias sem perceber. Apenas alie a uma alimentação saudável e conquiste 8kg a menos no final do mês. A queima calórica varia, dependendo de fatores como metabolismo, condicionamento, velocidade, intensidade, etc. Além disso, durante as atividades que exigem maior esforço e fazem transpirar, lembre-se que o ideal é beber 250ml de água a cada 15 minutos.
Compras no supermercado
O que movimenta: toda musculatura de sustentação do esqueleto, em especial, músculos das coxas (quadríceps e posteriores das pernas), glúteos, ombros e braços.
Calorias gastas: variam de acordo com a intensidade, o tempo e as repetições, que são instáveis.
Orientações: “ao abaixar-se, faça isso sempre em cima das duas pernas, deixando a coluna ereta, e evite carregar peso nos braços, utilizando o carrinho”, recomenda Marcio torres Scomparin, gerente técnico da Monday Academia.
Caminhada batendo papo
O que movimenta: musculatura das pernas e coxas, glúteos e panturrilhas, lombar e dorsais.
Calorias gastas: de 300cal a 400cal a cada 30 minutos.
Orientações: caminhar falando requer maior esforço, porém é mais estimulante. Use calçado adequado, de acordo com sua pisada, altura e peso. Evite terrenos irregulares, mantenha-se hidratada e se exercite no começo da manhã ou final de tarde.
Andar no shopping
O que movimenta: deltoides, quadríceps, glúteo, dorsais e trapézio.
Calorias gastas: cerca de 195cal usando escada normal, em 30 minutos.
Orientações: distribua o peso das sacolas por igual, para não sobrecarregar um dos lados. Utilize calçados confortáveis.
Cozinhar
O que movimenta: rotação de tronco, flexão e extensão da coluna, mexendo deltoides, bíceps, tríceps e dorsais.
Calorias gastas: em torno de 90cal por 30min.
Orientações: cuidado com lugares muito baixos como fogão ou pia, pois eles podem sobrecarregar o corpo e favorecer a postura errada.
Limpar a casa
O que movimenta: quadríceps, peitoral, dorsais, panturrilha e deltoides, ao agachar, esticar e pegar pesos.
Calorias gastas: em 30min, de 80cal a 100cal.
Orientações: “não sobrecarregue a lombar, evite carregar peso ou arrastar móveis sozinha. Se puder, distribua as tarefas em dois dias”, aconselha Anderson Vieira, coordenador-técnico da unidade Plaza Sul da Monday Academia.
Andar 5 quadras a pé (1200m)
O que movimenta: músculos das pernas (quadríceps, glúteos, gatrocnêmios, soleo e tibiais), com flexo-extensão de joelhos e quadril.
Calorias gastas: 250cal.
Orientações: mantenha a postura ereta, realize um movimento contínuo e sincronizado entre braços e pernas. Deixe o abdome encolhido.
Subir escadas
O que movimenta: panturrilha, quadríceps e glúteos, durante flexão e extensão de joelho, tornozelo e quadril.
Calorias gastas: 120cal a 150cal, a cada 30 min.
Orientações: tenha cuidado para não sobrecarregar os joelhos. Pessoas que possuem alguma limitação, como desgaste de cartilagem, devem evitar subir escada carregando peso.
Dirigir
O que movimenta: peitorais, ombros e escápula.
Calorias gastas: 115cal, a cada meia hora.
Orientações: “mantenha as duas mãos na direção e com força uniforme nos braços. Relaxe os músculos do pescoço e trapézio”, recomenda Isaías rodrigues, professor da Monday Academia.
Texto: Aline Mendes
Consultoria: Monday Academia. Site www.mondayacademia.com.br
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