Fundamental para a saúde do organismo, a poderosa vitamina D tem inúmeros benefícios. Estudos comprovam que ela fortalece o sistema imunológico, ajuda a regular a pressão arterial, mantém o sistema nervoso controlado e é essencial para a absorção de cálcio e fósforo. Além disso, essa vitamina ajuda no emagrecimento! Confira mais benefícios deste nutriente!
Foto: iStock.com/Getty Images
Mais magra com a poderosa vitamina D!
Como ela pode auxiliar no emagrecimento? Sandra Aparecida de Moraes, farmacêutica do Grupo NatuBell explica: “De certa forma, ela colabora para acelerar o metabolismo e favorecer a queima dos estoques de gordura do organismo. Há estudos que indicam que um café da manhã reforçado com a poderosa vitamina D ajuda a controlar o gasto de calorias e o apetite, fazendo com que o cérebro entenda que está saciado, evitando aquela fome fora de hora. Também foi comprovado que pessoas com uma dieta enriquecida de vitamina D têm 70% mais chances de perder peso do que aquelas que quase não a ingerem.” Pessoas obesas têm deficiência do nutriente e a sua reposição auxilia no emagrecimento como já foi comprovado por pesquisadores.
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Vá tomar sol!
Atualmente, a população mundial está com o número de vitamina D menor do que o indicado, como já divulgou a OMS, a Organização Mundial da Saúde. Em fevereiro deste ano, o Encontro Anual de Cirurgiões Ortopédicos realizado nos Estados Unidos também mostrou que, dos 889 pacientes tratados no centro ortopédico de Missouri, 78% estavam com o nível da vitamina abaixo do normal. Mas manter a saúde estável é mais fácil do que muitos imaginam. Que tal deixar a preguiça de lado e tomar um pouco de sol? Isso mesmo! O sol é a grande fonte da poderosa vitamina D e corresponde a 90% da quantidade que o nosso organismo necessita. Bastam apenas 15 minutos por dia, entre as 8 e 10 horas da manhã, ou no período da tarde, após as 16 horas. E nada de protetor solar nesse intervalo! “O sol é fundamental para a sintetização da vitamina D pelo organismo. Mas não se pode tomar sol com protetor solar, porque são justamente os raios UVB os responsáveis por essa função. Assim, o recomendado é ficar exposto ao sol três vezes na semana, no mínimo”, recomenda Sandra.
Outras fontes
A vitamina D também é encontrada em diversos alimentos que devem ser consumidos diariamente. “Ela pode ser encontrada no leite, no salmão, na sardinha, no óleo de fígado de peixe, no cogumelo, nos ovos e em alguns cereais que são fortificados com essa vitamina”, explica a nutricionista Vanessa Leite. Ainda segundo a profissional, a quantidade ideal a ser ingerida ao dia é de 200 UI/dia em crianças e adultos até 50 anos. “A recomendação aumenta para 10 microgramas/dia (400 UI/dia) para pessoas entre 50 e 71 anos de idade e para 15 microgramas/dia para idosos acima dos 70 anos”, explica. Quem sofre com a deficiência da vitamina também pode procurar a suplementação que deve ser acompanhada sempre de um profissional.
Texto: Amanda Araújo/Colaboradora | Consultoria: Aline Cardoso, nutricionista clínica e esportiva; Fernanda F. dos Santos, nutricionista do Emagrecentro; Sandra Aparecida de Moraes, farmacêutica do Grupo NatuBell; Vanessa Leite, nutricionista
