Grupos de emagrecimento dão dicas para conquistar o peso ideal
Emagreça aos poucos
* Perder peso muito rápido com dietas restritivas traz os quilos de volta depois.
* Exagere somente na água. Beba, no mínimo, seis copos de água por dia.
* Não faça jejuns prolongados: dividir o cardápio em 5 ou 6 refeições por dia reduz as quantidades a serem consumidas, controla a ansiedade, mantém o organismo ativo e favorece o emagrecimento.
Modos à mesa
* Substitua os alimentos refinados pelos integrais: eles são mais nutritivos, dão saciedade, facilitam o funcionamento intestinal e auxiliam no controle do colesterol e da glicemia.
* Sempre sente à mesa para comer. Se a mente se distrai enquanto come vendo tevê, o estômago não reconhece o alimento e a gula aparece.
* Evite tomar líquidos durante as refeições.
Consumo consciente
* Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes, de preferência, crus e com a casca.
* No lugar das sobremesas doces, coma frutas ou gelatina diet.
* Prefira carnes brancas e magras, sem peles e gorduras aparentes.
* Exclua as frituras e reduza a quantidade de óleo e sal nos pratos. Faça os alimentos cozidos, assados ou grelhados.
Mexa-se!
* Manter uma atividade física é muito importante no processo de emagrecimento. Vale caminhar, correr, nadar, patinar. Só não vale ficar parada!
* Tenha em casa um espelho de corpo inteiro e olhe-se focando nas mudanças positivas.
* Planeje seu dia, lembrando que o café da manhã é obrigação e não opção.
Peça o apoio da família
* Saiba que emagrecer é solidário e não solitário: com o apoio é mais fácil manter o foco.
* Para afastar a fome entre as refeições, carregue uma maçã ou uma barra de cereal light na bolsa.
* A felicidade de se cuidar é conquistada semana após semana e ajuda a emagrecer mais. Não desanime!
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* Conteúdo extra da edição 431 da Revista Malu
Texto: Aline Mendes
Foto: ThinkStock/Getty Images