Você quer emagrecer? Já pensou em ter um cardápio em que você mesma monta sua dieta? Esta é a proposta do cardápio elaborado pela nutricionista Aline Garrido, do SpaMed de Sorocaba (SP), em que você monta suas refeições escolhendo o que quer comer. Isso é possível por causa da tabela de substituições, que contém alimentos baratos e fáceis de encontrar. Além disso, o plano de emagrecimento conta com opções de sucos que levam a linhaça no preparo, além de ter sempre ingredientes magrinhos no lanche da tarde, que vão auxiliá-la a acabar com os pneuzinhos. Lembre-se de ingerir bastante água e fazer exercícios físicos para acelerar a perda de peso. Está esperando o quê? Aposte nesse cardápio e emagreça com sucos de linhaça. Essa dieta pode te fazer perder até 4kg em 15 dias!
Ao longo da semana, substitua os itens do cardápio de acordo com essa tabela de alimentos baratinhos e que emagrecem. Lembre-se de nunca pular as refeições e emagreça com sucos de linhaça.
Arroz e massas: 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 unidade pequena de batata assada ou 1 unidade pequena de mandioquinha.
Hortaliças à vontade: alface, agrião, couve, cebola, escarola, espinafre, pepino, repolho, rúcula ou tomate.
4 colheres (sopa) de legume: beterraba, brócolis, berinjela, couve-flor, cenoura, chuchu, quiabo, rabanete ou vagem.
1 unidade pequena de fruta: maçã, pera, goiaba, manga ou caqui.
1/2 concha pequena de leguminosas: ervilha, feijão, grão-de-bico, lentilha ou soja.
1 unidade pequena de carne: bife de boi magro, filé de frango ou filé de peixe.
Opções de sucos de linhaça para o lanche da tarde
-1 limão, 1 folha de couve, 2 folhas de hortelã, 1 copo pequeno (150ml) de água e 1 colher (sobremesa) de linhaça. Modo de preparo: misture no liquidificador e beba em seguida.
-1 fatia de mamão, o suco de 1 laranja, 1 copo (200ml) de água, 1 colher (sobremesa) de linhaça. Modo de preparo: misture no liquidificador e beba em seguida.
-1 laranja, o suco de 1 maracujá, 1 folha de couve, 1 copo pequeno (150ml) de água, 1 colher (sobremesa) de linhaça. Modo de preparo: misture no liquidificador e beba em seguida.
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