O efeito sanfona pode trazer efeitos psicológicos desagradáveis à pessoa, como desmotivação e até depressão. “Além disso, perder e recuperar o peso com frequência tende a causar estrias, celulite, gordura localizada e flacidez”, revela Bianca Wiedemann, médica especializada em estética, do Rio de Janeiro (RJ).
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1 – Não faça dietas muito restritas
Fuja de dietas malucas, que restringem vários alimentos ou ainda que têm o intervalo entre uma refeição e outra muito espaçado.
2 – Aposte na reeducação alimentar
“É preciso reeducar a alimentação desde o princípio do emagrecimento, incluindo refeições a cada três horas e alimentos leves, para que a fome esteja sempre controlada”, indica Claudia Torquato, nutricionista do Rio de Janeiro (RJ).
3 – Busque ajuda de um profissional
Não faça dieta por conta própria. O sucesso da boa forma depende da orientação de um profissional.
4 – Faça boas escolhas para evitar o efeito sanfona
Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras e evite consumir carne vermelha, gordura e açúcar”, recomenda Luciana Carneiro, nutróloga do Rio de Janeiro (RJ).
5 – Aposte nos termogênicos
“Depois de emagrecer, o metabolismo fica mais lento, o que dificulta manter o peso atingido”, explica Luciana. Invista em alimentos que aceleram o metabolismo e, consequentemente, aumentam o gasto calórico, como chá verde, gengibre, pimenta vermelha e água gelada.
6 – Pratique exercícios físicos regularmente
Se deseja nunca mais engordar, os exercícios físicos devem fazer parte do seu dia a dia. “As atividades regulares são muito importantes. O ideal é gastar mais energia do que se consome, praticando caminhadas ou fazendo exercícios na água”, sugere Claudia Torquato.
7 – Saiba o que comer
Após ingerir apenas líquidos na hora do jantar, voltar a comer alguns alimentos sólidos pode comprometer a manutenção do peso. “Evite que os terríveis quilinhos voltem consumindo bastante salada, alimentos leves e fibras à noite. Mas tudo com moderação”, recomenda Claudia.
Texto: Jacque Lopes | Consultoria: Bianca Wiedemann, médica especializada na área de estética, do Rio de Janeiro (RJ), (21) 7880-2018; Claudia Torquato, nutricionista e diretora da Oligoflora, do Rio de Janeiro (RJ), (21) 2433-5115; Luciana Carneiro, nutróloga do Rio de Janeiro (RJ) e membro da ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia) e da ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica), (21) 2539-2672
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