Dormir bem é tão importante para o organismo em geral, e em especial para o sistema imunológico, que foi tema de uma estudo: “Sono e imunidade – evidências em voluntários saudáveis e em modelo animal de transplante de pele”, realizado por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), em parceria com o Instituto do Sono.
FOTO: DAJ/GettyImages
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Descoberta científica
Em uma primeira fase do projeto, os pesquisadores dividiram voluntários em três grupos monitorados. No primeiro, os participantes dormiram normalmente; no segundo, ficaram privados do descanso por 48 horas (como acontece com quem trabalha em plantão noturno); no terceiro, houve por quatro dias seguidos privação seletiva, com a interrupção do sono na sua fase REM (aquela em que ocorrem os sonhos).
Como era de se esperar, o primeiro grupo não teve alterações no seu perfil imunológico. Por outro lado, aqueles que foram totalmente privados de dormir mostraram uma elevação no número de leucócitos e linfócitos, células que reagem às infecções — índices estes que só vieram a se normalizar de novo após três noites de recuperação.
Por último, o grupo privado do REM mostrou deficiência da imunoglobulina A, presente na secreção de mucosas, que atuam como defesa do corpo contra agentes externos. A segunda fase do estudo, que envolveu enxertos de pele feitos em ratos sob privação de dormir, também confirmou a piora na resposta imunológica do organismo.
10 mandamentos para uma boa noite de sono
1. Horário regular para dormir e despertar
2. Ir para a cama somente na hora de dormir
3. Ambiente saudável (limpo, silencioso, escuro e confortável)
4. Não ingerir bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir
5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica
6. Não exagerar em café, chá e refrigerante
7. Praticar atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir
8. Jantar moderadamente em horário regular e adequado
9. Não levar problemas para a cama
10. Fazer atividades repousantes e relaxantes após o jantar