ESTILO DE VIDA

Dormir bem pode aumentar a imunidade

Você sabe qual é a importância de dormir bem para o sistema imunológico? Pois saiba que uma boa noite de sono protege o organismo contra invasores!

None
FOTO: DAJ/GeuuyImages

por Redação Alto Astral
Publicado em 19/08/2016 às 19:43
Atualizado às 21:00

COMPARTILHEShare to WhatsappShare to FacebookShare to LinkedinShare to TwitterShare to Pinteres

Dormir bem é tão importante para o organismo em geral, e em especial para o sistema imunológico, que foi tema de uma estudo: “Sono e imunidade – evidências em voluntários saudáveis e em modelo animal de transplante de pele”, realizado por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), em parceria com o Instituto do Sono.

cão-dormindo-imunidade-fortalece-com-boa-noite-de-sono

FOTO: DAJ/GettyImages

 Saiba mais!

3 dicas para ter um sono tranquilo

Como o sono influencia na dieta

Tenha um sono mais regulado com as dicas a seguir

Descoberta científica

Em uma primeira fase do projeto, os pesquisadores dividiram voluntários em três grupos monitorados. No primeiro, os participantes dormiram normalmente; no segundo, ficaram privados do descanso por 48 horas (como acontece com quem trabalha em plantão noturno); no terceiro, houve por quatro dias seguidos privação seletiva, com a interrupção do sono na sua fase REM (aquela em que ocorrem os sonhos).

Como era de se esperar, o primeiro grupo não teve alterações no seu perfil imunológico. Por outro lado, aqueles que foram totalmente privados de dormir mostraram uma elevação no número de leucócitos e linfócitos, células que reagem às infecções — índices estes que só vieram a se normalizar de novo após três noites de recuperação.

Por último, o grupo privado do REM mostrou deficiência da imunoglobulina A, presente na secreção de mucosas, que atuam como defesa do corpo contra agentes externos. A segunda fase do estudo, que envolveu enxertos de pele feitos em ratos sob privação de dormir, também confirmou a piora na resposta imunológica do organismo.

10 mandamentos para uma boa noite de sono

1. Horário regular para dormir e despertar

2. Ir para a cama somente na hora de dormir

3. Ambiente saudável (limpo, silencioso, escuro e confortável)

4. Não ingerir bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir

5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica

6. Não exagerar em café, chá e refrigerante

7. Praticar atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir

8. Jantar moderadamente em horário regular e adequado

9. Não levar problemas para a cama

10. Fazer atividades repousantes e relaxantes após o jantar