A única fórmula real para emagrecer é gastar mais calorias do que se consome. Você come pouco e não elimina nem 500g? Falta disposição para exercícios? Então, prolongue os passos.
Foto: iStock.com/Getty Images
Devagar e sempre!
Cada 7 mil calorias extras equivalem a 1kg de gordura corporal. Para ter uma noção, aquele bombom de 70kcal que você come todos os dias depois do almoço pode levá-la a acumular 1kg a cada 3 meses. Mas será que é só no chocolate que você exagera? Se for, basta queimá-lo andando por 20 minutos, o que equivale a cerca de 1.920 passos.
No dia a dia
Troque o elevador pela escada, não vá de carro à padaria que fica a alguns quarteirões, circule mais em vez de só usar e-mail e telefone, adote um programa de caminhada… Andar melhora o condicionamento físico, emagrece de forma duradoura, dá mais disposição, reduz medidas, em especial da barriga, e previne doenças, incluindo os problemas cardiovasculares, principal causa de morte no Brasil.
Foto: iStock.com/Getty Images
Andar é preciso
As facilidades da vida moderna levaram o ser humano a gastar 35% menos calorias que seus antepassados das cavernas. O problema é que o DNA é praticamente o mesmo daquela época e foi programado para poupar energia. Para equilibrar essa fórmula, o preparador físico Renato Dutra recomenda descobrir seu NAF (Nível de Atividade Física) com a ajuda do pedômetro, pequeno aparelho colocado no cinto ou na perna, que calcula o quanto você andou durante o dia.
NAF (Nível de Atividade Física)
- Até 5 mil passos/dia: sedentária (reveja sua dieta)
- De 5 mil a 10 mil passos/dia: ativa (mantenha a alimentação sob controle)
- De 10 mil a 13 mil passos/dia: Emagrecimento (ainda que consuma alimentos calóricos de vez em quando)
Consultoria Renato Dutra, preparador físico
Texto Redação Alto Astral
Leia também:
- Come pouco e não perde peso? Confira algumas dicas!
- Emagrecer rápido demais pode prejudicar a saúde
- Treinos intensos e rápidos deixam o seu corpo definido!