Quem quer emagrecer precisa se movimentar, e a caminhada pode ser um gatilho para começar. Descubra quantos passos você precisa dar para emagrecer!
por Redação Alto AstralPublicado em 12/01/2017 às 13:18 Atualizado às 13:05
A única fórmula real para emagrecer é gastar mais calorias do que se consome. Você come pouco e não elimina nem 500g? Falta disposição para exercícios? Então, prolongue os passos.
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Cada 7 mil calorias extras equivalem a 1kg de gordura corporal. Para ter uma noção, aquele bombom de 70kcal que você come todos os dias depois do almoço pode levá-la a acumular 1kg a cada 3 meses. Mas será que é só no chocolate que você exagera? Se for, basta queimá-lo andando por 20 minutos, o que equivale a cerca de 1.920 passos.
Troque o elevador pela escada, não vá de carro à padaria que fica a alguns quarteirões, circule mais em vez de só usar e-mail e telefone, adote um programa de caminhada… Andar melhora o condicionamento físico, emagrece de forma duradoura, dá mais disposição, reduz medidas, em especial da barriga, e previne doenças, incluindo os problemas cardiovasculares, principal causa de morte no Brasil.
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As facilidades da vida moderna levaram o ser humano a gastar 35% menos calorias que seus antepassados das cavernas. O problema é que o DNA é praticamente o mesmo daquela época e foi programado para poupar energia. Para equilibrar essa fórmula, o preparador físico Renato Dutra recomenda descobrir seu NAF (Nível de Atividade Física) com a ajuda do pedômetro, pequeno aparelho colocado no cinto ou na perna, que calcula o quanto você andou durante o dia.
Consultoria Renato Dutra, preparador físico
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