ESTILO DE VIDA

Dieta de verão: cardápio para emagrecer 3 quilos por semana!

Perca até 12 quilos por mês e arrase na estação mais quente do ano! Conheça a dieta de verão com um cardápio seca-gordura

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Foto: Shutterstock.com

por Redação Alto Astral
Publicado em 21/12/2016 às 08:58
Atualizado às 17:33

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Você quer ficar com tudo em cima durante o verão sem perder qualidade de vida e sem aderir a receitas malucas que prometem milagres? A nutricionista Paula Castilho elaborou uma dieta de verão com um cardápio supersaudável para você mandar embora até 3kg por semana!

dietas rápidas: mulher sorrindo segurando fita métrica

Foto: iStock.com/Getty Images

Cardápio seca-gordura da Dieta de Verão

Café da manhã

1 porção de lácteo desnatado
1 porção de carboidrato
1 porção de óleo ou 1/2 porção láctea
1 porção de fruta

Lanche da manhã

1 porção láctea ou 2 porções de frutas
1 colher (sopa) de aveia ou granola ou linhaça ou quinoa ou amaranto

Almoço

Salada de folhas verdes à vontade com 1 colher (sobremesa de azeite)
1 porção de carboidrato
1 porção de proteína
1 porção de leguminosas
2 porções de hortaliças
1 porção de fruta

Lanche da tarde

1 fruta ou 1 porção láctea
1 colher (sopa) de aveia ou granola ou linhaça ou quinoa ou amaranto

Jantar

Salada de folhas verdes à vontade
1/2 porção de carboidrato
1 porção de proteína
1 porção de hortaliça com 1 colher (sopa) de azeite

Ceia

1 porção de fruta

*Faça um intervalo de três horas entre as refeições para que a dieta funcione.

casal comendo no restaurante

Foto: iStock.com/Getty Images

Consultoria: Paula Castilho, nutricionista da Sabor Integral Consultoria em Nutrição.
Site: http://saborintegralconsultoria.com.br

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