Dieta e alimentação pós-parto: elimine o excesso de peso causado pela gravidez!
Quer fazer os quilinhos a mais e a flacidez causados pela gravidez sumirem rapidinho? Aposte na na alimentação pós-parto e nos exercícios físicos ideais!
O período da gestação é um momento mágico na vida da mulher que sonha em ser mãe. Depois da alegria de ver o filho nos braços, vêm as preocupações e um grande desafio: perder o excesso de peso e voltar ao corpo de antes. Definitivamente, essa não é uma batalha perdida. Afinal de contas, com paciência e dedicação, é possível voltar à boa forma e, quem sabe, até melhorá-la. Confira as dicas importantes para a dieta e alimentação pós-parto!
Como eliminar o excesso de peso com alimentação pós-parto
Primeiros passos - A perda de peso é rápida nos primeiros dias após dar à luz. “No momento do parto, perde-se em média de 4kg a 5kg e, após uma semana, mais 2kg decorrentes da eliminação de líquido retido durante a gravidez. O que sobrar, deverá ser eliminado por meio de exercícios físicos e de uma alimentação adequada. Mas fique longe de dietas radicais, que podem comprometer a produção de leite materno”, explica o nutricionista Carlos Frederico - Foto: Reprodução/Shutterstock
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A flacidez é outro problema solucionável. A pele tem boa capacidade para suportar distensões, mas nos casos em que a gestante engorda muito, fica difícil recuperar o tônus muscular - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Para prevenir o problema, deve-se controlar o peso e hidratar bem o corpo. Se a flacidez persistir, a melhor opção são atividades físicas que trabalhem a resistência da musculatura - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Dieta pós-parto da mamãe - Alimentos como frutas, verduras, legumes, carnes magras, peixes, grelhados e gorduras saudáveis (azeite e castanha) não podem faltar na sua lista de compras - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Consuma ainda bastante cálcio (encontrado em leite e derivados) e água, mas passe longe de pães, massas, doces e refrigerantes. Desse modo, a mamãe será capaz de perder peso aos poucos sem prejudicar a amamentação - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Suando a camisa - Na primeira semana após o parto, a recomendação é fazer repouso, principalmente para a mulher que fez cesárea. Depois, está liberado movimentar-se em ambiente doméstico - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Segundo a fisioterapeuta Dayse Chagas, “atividades físicas normais somente são liberadas depois de 30 dias após parto normal ou 40 dias após a cesariana. Os exercícios devem ser realizados com muita cautela para não diminuir a produção de leite”, complementa - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Um exercício recomendado para ajudá-la a voltar ao peso normal é o pilates, praticado durante 30 minutos três vezes por semana. A vantagem é poder exercitar-se no seu ritmo, já que ele é feito individualmente. Assim, o corpo vai ganhando resistência e se adaptando de maneira progressiva - Foto: Reprodução/Shutterstock
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“Mesmo com uma boa condição física, é necessário retomar as atividades com bastante cuidado, de forma moderada, pois o corpo ainda está sob o efeito de hormônios que provocam uma maior frouxidão nos ligamentos e perda de força muscular”, adverte Dayse - Foto: Reprodução/Shutterstock
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O método do Fit Ball é outra opção para as mães. Ele é um programa de treinamento físico com bolas que usa os princípios da fisioterapia e do esporte, trabalhando força, resistência e combatendo a flacidez. Ao iniciar a prática de exercícios físicos, a mamãe deve esperar uma hora após a atividade para amamentar, para que o sabor e a acidez do leite não se alterem. Já aquelas que desejam começar um tratamento estético, o melhor a fazer é esperar o término do período de amamentação - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Consultoria: Cláudia Micelli, fisioterapeuta da clínica Pazos, do Rio de Janeiro; Dayse Chagas, fisioterapeuta do Studios D&D Pilates, do Rio de Janeiro; Débora Pinto, fisioterapeuta, e Carlos Frederico, nutricionista do Espaço Débora Pinto, do Rio de Janeiro
