Seja na forma crua, como tempero ou água, a berinjela, o gengibre e o limão apresentam diversas propriedades e nutrientes benéficos tanto para a saúde quanto para o emagrecimento. Porém, para que suas vitaminas e ação emagrecedora façam, de fato, efeito, e gerem um resultado positivo no seu corpo, é necessário combinar essas três águas com uma alimentação balanceada e uma rotina de atividades físicas. Para ajudá-la, a nutricionista Luiza Leite preparou um plano alimentar incluindo a água desses alimentos poderosos em uma dieta saudável que elimina, em média, 6kg no mês, dependendo de características individuais do corpo.
Segunda-feira: Café da manhã • 1 copo (200ml) de água de limão • 1 pote (175g) de iogurte light • 1 ou 2 colheres (sopa) de granola • 1 fatia de mamão papaia Lanche da manhã • 2 ou 3 damascos Almoço • 1 batata (média) normal ou doce assada • 1 filé de peixe (grande) grelhado Lanche da tarde • 1/2 mamão papaia Merenda • 1 fatia de pão integral • 1 fatia de queijo minas light • 1 fatia de peito de peru Jantar • Salada à vontade • 1 fatia de pão integral • Clarete (omelete com 4 claras, 1 gema e legumes) Ceia • 2 nozes
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ÁGUA É MUITO IMPORTANTE. A hidratação também é bem-vinda, sendo indicado o consumo de pelo menos um copo de água antes de iniciar o exercício e carregar alguma garrafinha para tomar alguns goles durante a prática - Foto: iStock
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Água com gengibre: na noite anterior, deixe 1 copo (200ml) de água descansando na geladeira com 3 pedaços médios de gengibre. Logo pela manhã, esprema 1 limão e beba em seguida.
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Quinta-feira: Café da manhã • 1 copo (200ml) de água de berinjela • 1 fatia de bolo integral Lanche da manhã • 1 pote (175g) de iogurte light Almoço • Salada à vontade • 4 colheres (sopa) de legumes • 1/2 colher (sopa) de azeite de oliva • 2 colheres (sopa) de arroz integral ou grãode-bico • 3 colheres (sopa) de carne refogada Lanche da tarde • 1 ou 2 quadrados de chocolate amargo Merenda • 1 ovo cozido • 1 fatia de pão integral Jantar • Salada à vontade • 4 colheres (sopa) de legumes • 1 pão francês integral sem miolo • 1 lata de atum light ou sardinha light • 1 colher (sopa) de maionese light Ceia • 1 copo (200ml) de suco de melancia com 1/2 maracujá (com sementes e sem coar
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Sexta-feira: Café da manhã • 1 copo (200ml) de água de limão • 1 torrada integral • 1 colher (sopa) de requeijão light • 1 fatia de presunto magro Lanche da manhã • 1 laranja Almoço • 4 colheres (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro • 1 filé (médio) grelhado ou 1 lata de atum light Lanche da tarde • 1 barra de cereal Merenda • 4 cookies integrais Jantar • Salada à vontade • 1 crepioca feita com 2 colheres (sopa) de tapioca e 1 ovo • 1 colher (sopa) de requeijão • 1 fatia de peito de peru Ceia • 3 fatias de abacaxi com ou sem limão espremido e gengibre ralado
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Sábado: Café da manhã • 1 copo (200ml) de água de gengibre • 1 crepioca feita com 2 colheres (sopa) de tapioca e 1 ovo • 1 fatia de queijo light • 1 fatia de peito de peru Lanche da manhã • 6 uvas Almoço • Salada à vontade • 4 colheres (sopa) de legumes • 1/2 colher (sopa) de azeite de oliva • 2 panquecas integrais recheadas com frango desfiado e cenoura Lanche da tarde • 10 mirtilos Merenda • 1 barra de proteína de até 200 calorias Jantar • Salada à vontade • 4 colheres (sopa) de legumes • 2 colheres (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro • 1 filé (médio) grelhado Ceia • 1 maçã
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Domingo: Café da manhã • 1 copo (200ml) de água de berinjela • 1 fatia de bolo integral Lanche da manhã • 1 pote (175g) de iogurte light Almoço • Salada à vontade • 4 colheres (sopa) de legumes • 1/2 colher (sopa) de azeite de oliva • 2 colheres (sopa) de arroz integral ou grãode-bico • 3 colheres (sopa) de carne refogada Lanche da tarde • 1 ou 2 quadrados de chocolate amargo Merenda • 1 ovo cozido • 1 fatia de pão integral Jantar • Salada à vontade • 4 colheres (sopa) de legumes • 1 pão francês integral sem miolo • 1 lata de atum ou sardinha light • 1 colher (sopa) de maionese light Ceia • 1 copo (200ml) de suco de melancia com 1/2 maracujá (com sementes e sem coar
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