Connect with us

O que você está procurando?

Reservando algumas horas por semana para fazer atividades físicas, você já contribui bastante para sua saúde. Confira outras dicas para sair do sedentarismo
- FOTO: iStock.com/Getty Images

Dicas para sair do sedentarismo: como melhorar sua qualidade de vida com atitudes simples

Reservando algumas horas por semana para fazer atividades físicas, você já contribui bastante para sua saúde. Confira outras dicas para sair do sedentarismo

Início de ano é sempre um período muito favorável para tirar do papel os planos que ficaram para trás. E, para muitas pessoas, começar a se exercitar ou retomar a rotina de atividades físicas está entre eles. Deixar os hábitos sedentários para trás é um excelente plano, mas alguns cuidados são necessários nesse início. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), o sedentarismo é quarto maior fator de risco de mortalidade global no mundo, favorecendo o surgimento e o agravamento de uma série de doenças, como as do coração, o diabetes e o câncer. Para ajudar a melhor a qualidade de vida das pessoas, preparamos algumas dicas para sair do sedentarismo. Confira!

Encontre seu ritmo

A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para deixar de ser sedentário. Esses 30 minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada. Um minuto de atividade física intensa é igual a 2 minutos de atividade moderada.

De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante que os adultos pratiquem duas horas de musculação, por semana, além dos 30 minutos de caminhada por dia. Para crianças e adolescentes o ideal são 60 minutos de atividade aeróbica por dia (recreativa), três vezes por semana e de grande intensidade.

Tenha paciência e seja persistente

O mais importante é praticar uma atividade que se adapte ao estilo de vida e seja agradável para si mesmo. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.

Seja mais ativo no dia a dia

Pequenas mudanças de comportamento no dia a dia, como subir escadas, descer do ônibus um ponto antes e caminhar até o trabalho, passear com cachorro e lavar o carro, podem ajudar a se movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.

 

Texto: Da redação

 

LEIA TAMBÉM

Advertisement

Estilo de vida

Especialista responde as principais dúvidas sobre o transplante de medula óssea em crianças, explicando os cuidados necessários

Estilo de vida

Você sabe quais são os benefícios do damasco? Além de prevenir alergias, a fruta atua contra a coceira nos olhos e hidrata a pele

Estilo de vida

A erisipela se manifesta, geralmente, no verão. Sendo recomendado cuidados especiais, como boa higiene, usar repelentes e secar os lugares úmidos do corpo

Estilo de vida

Sabia que alguns homens apresentam os mesmos sintomas que as parceiras que estão grávidas? Se trata da síndrome de couvade, que pode ser tratada

Estilo de vida

São vários motivos para começar a correr: músculos mais fortes, emagrecimento mais eficaz... Conheça 6 razões e aposte no exercício sem medo!

Estilo de vida

Conheça o passo a passo para obter sucos saudáveis e saborosos. O preparo do suco começa muito antes, desde as compras até os cuidados com as frutas!

Estilo de vida

Você sabe como surgem as estrias? Além do ganho de peso, a gestação, a genética e a musculação também contribuem para o surgimento dos risquinhos brancos

Estilo de vida

Veja quais são os principais benefícios do alho para a saúde e descubra de que maneira esse ingrediente pode contribuir com a imunidade do organismo!