Dicas para intensificar os exercícios na academia e queimar calorias

Exercícios físicos são fundamentais para quem deseja perder peso e manter a saúde em dia. Confira três deles para você fazer na academia e secar!

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Foto: iStock.com/Getty Images

por Redação Alto Astral
Publicado em 26/07/2016 às 18:28
Atualizado às 12:05

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Para alcançar o corpo dos sonhos é necessária uma dieta balanceada aliada à pratica regular de atividade física, além de muita força de vontade. Exercícios aeróbicos como a bicicleta, a esteira e o elíptico auxiliam e muito na perda de peso e, por isso, trouxemos todos os benefícios de cada um listados abaixo! Além disso, se você quer conferir treinos práticos e poderosos com esses três aparelhos, é só clicar aqui!

mulher com roupa de ginástica

Foto: iStock.com/Getty Images

Como funcionam os exercícios

A bicicleta é um aparelho que oferece mais conforto para quem executa, pois tem a vantagem de você estar sentada quando pratica, fazendo com que sofra menos impacto nas costas e nas articulações, concentrando a intensidade maior no quadríceps. O aparelho mais completo é a esteira, porque pode ser utilizada para uma corrida ou caminhada e possui recursos para aumentar a velocidade e a inclinação, potencializando o treino e aumentando o gasto calórico. No elíptico, a sensação de esforço é menor e as articulações são poupadas. Porém, é possível modificar a carga para aumentar a intensidade dos exercícios.

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Xô, calorias!

O gasto calórico varia de pessoa para pessoa, de acordo com o metabolismo e a intensidade do exercício. “Com uma hora de prática, pode-se queimar na bicicleta de 250 até 350kcal, na esteira de 300 a 500kcal e no elíptico de 400 a 500kcal”, explica a personal trainer Adriane Lafemina.

mulheres correndo na esteira

Foto: Shutterstock Images

Para quem é indicado?

Os aparelhos são indicados para quem quer turbinar o emagrecimento, praticando um exercício aeróbico, e para melhorar o condicionamento físico e cardiorrespiratório. Para os iniciantes, a melhor opção é começar com a esteira, depois partir para o elíptico ou bicicleta.

Melhor evitar!

Os aparelhos são simples de usar e não apresentam grandes perigos. Porém, alguns casos requerem mais cuidado, como pessoas com problemas no joelho ou nas articulações, que devem evitar um treino muito intenso na esteira, por exemplo. Nesse caso, e também para gestantes, idosos e obesos, o aparelho mais indicado é a bicicleta. Fique atenta!

Texto: Marina Fornasier/Colaboradora Consultoria: Adriane Lafemina, educadora física, personal trainer e sócia-proprietária da Personal Work

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