Com o crescimento da barriga durante a gestação, as grávidas costumam enfrentar dificuldades para encontrar uma posição confortável para dormir. “Os desconfortos começam, geralmente, a partir do quarto ou quinto mês de gravidez”, afirma a fisioterapeuta Ádma Candido. Confira, a seguir, três dicas para garantir boas noites de sono mesmo com o barrigão!
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1. Dormir virada para o lado esquerdo
É a posição mais recomendada para as gestantes. Ádma explica que dormir virada para esse lado ajuda o sangue e os nutrientes a fluírem para o feto e para o útero com mais facilidade, além de auxiliar os rins a eliminarem líquidos desnecessários.
Entre as posições mais desconfortáveis, está a deitada de barriga para cima. A fisioterapeuta Ana Paula de Melo esclarece que essa acomodação do corpo faz com que o peso do útero comprima a veia cava inferior e diminua o fluxo sanguíneo útero-placentário, interferindo nas trocas entre a mãe e feto.
2. Acessórios que podem ajudar
As almofadas e os travesseiros podem ajudar a gestante a se sentir mais confortável. Segundo a fisioterapeuta Marcella Mello, mesmo virada para o lado esquerdo, a grávida deve usar um travesseiro de tamanho adequado, que preencha o espaço entre a cabeça e o ombro. Posicione uma almofada no meio das pernas e coloque outra para abraçar, isso ajuda a deixar a coluna mais reta e evita as dores nas costas.
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3. Alongar o corpo melhora o desconforto
A gestante deve continuar praticando exercícios durante a gravidez. Ádma ressalta que o ideal são atividades leves como ioga, hidroginástica e caminhada. “O melhor é se organizar para que os exercícios não sejam feitos à noite, pois podem atrapalhar o sono”, complementa.
Ao acordar, a grávida deve fazer um breve alongamento para aliviar a tensão muscular. Mas é importante consultar um profissional que seja capacitado para indicar o melhor tipo de exercício, ok?
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Edição: Loyce Policastro/Colaboradora
Consultorias: Ádma Candido, Ana Paula de Melo e Marcella Mello, fisioterapeutas