Quem gosta de correr, andar de bicicleta ou fazer qualquer outro tipo de exercício durante à noite, deve ter em mente que algumas atitudes garantem qualidade e eficiência seja qual for a atividade escolhida. Portanto, confira algumas dicas para favorecer o seu treino noturno.
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1. Precisa usar lanterna!
Esse acessório deve ser leve e se encaixar certinho na cabeça, de forma que não fique caindo ou balançando exageradamente enquanto você está no meio do treino. Também não deve estar muito apertada, claro. Se for um modelo que permita que a intensidade seja regulada, economize nas subidas, quando o campo de visão pode ser menor (e mais próximo), e use toda a capacidade para as descidas e planos, quando sua velocidade será mais alta e ela precisa iluminar distâncias maiores, de forma ampla.
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2. Agende o treino noturno
Correr no meio do mato à noite, por exemplo, não é algo trivial, mesmo para corredores experientes, porque a menor visibilidade pode minar sua confiança se você não estiver bem adaptado. Assim, é preciso estar megaconcentrado a cada passada, pois o terreno pode variar subitamente. Portanto, escolha trilhas que você já conhece para se habituar a correr no escuro e ganhar segurança.
3. Check-list de itens de segurança
“Atente-se sempre aos itens necessários para sua atividade. Você pode até não utilizar um casaco pesado enquanto estiver se exercitando, mas caso precise parar por ter se machucado ou por outro motivo, à noite ele fará diferença, principalmente em caso de frio ou chuva”, adverte Isadora Martins, pós-graduada em treinamento desportivo e treinadora da The North Face Running Club. Por segurança, prefira também roupas com faixas refletivas, que chamam mais a atenção à noite.
Texto Marina Gomes/Colaboradora
Consultoria Isadora Martins, pós-graduada em treinamento desportivo e treinadora da The North Face Running Club