Os desconfortos estomacais estão presentes na vida de muita gente, infelizmente. Mas é possível aliviá-los com medidas simples e supereficazes! Atente-se às 5 sugestões abaixo para evitar o refluxo, a azia e ganhar qualidade de vida!
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1 Alimente-se com calma
“Alimente-se em local apropriado e tranquilo. Não coma em pé ou andando”, sugere a nutricionista Vanessa Pimentel. Este é o primeiro passo para você prestar atenção na mastigação e na quantidade (e qualidade!) do que está ingerindo.
2 Capriche na mastigação
De acordo com a nutricionista Lenita Borba, a mastigação inadequada pode levar a problemas como gastrite e refluxo. “Quando engolimos pedaços mal mastigados de comida, o estômago precisa fazer um esforço maior para triturá-los”, afirma Lenita.
3 Não beba líquidos durante as refeições
Bebidas dissolvem o suco gástrico (que é importante para o processo digestivo) e, consequentemente, retardam a digestão.
4 Descanse após comer
Mas, atenção: sem deitar! Isto porque a posição de repouso facilita o refluxo. Da mesma forma, evite se exercitar logo após as refeições, momento em que ainda há ácidos gástricos no estômago – e que podem voltar ao esôfago mediante movimentos bruscos.
5 Hidrate-se!
Essencial para o funcionamento do organismo todo, a água é importante também para a digestão. A nutricionista Cintya Bassi explica: “a bebida ajuda na formação de enzimas digestivas, da saliva e do suco gástrico. Na desidratação, o volume de sangue diminui e o transporte de nutrientes fica mais lento”.
Texto: Redação Alto Astral
Consultoria Vanessa Pimentel, nutricionista; Lenita Borba, nutricionista do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia; Cintya Bassi, nutricionista do Hospital e Maternidade São Cristóvão
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