Confira as 5 melhores dicas de exercícios físicos para a sua saúde
Algumas dicas de exercícios físicos precisam ser seguidas sempre que se inicia ou termina uma atividade. Veja como tornar seus treinos mais funcionais:
- A corrida não faz bem apenas para o corpo, também é um ótimo exercício para quem precisa relaxar. Foto: iStock
Ao iniciar uma atividade, é importante que um ritmo tranquilo seja estipulado e que certas dicas de exercícios físicos sejam seguidas, sem realizar grandes esforços para que nenhum tipo de problema, como a falta de estímulo e alguma lesão, aconteça. “Como toda atividade, a caminhada também requer cuidados: calçado adequado e um terreno plano sem buracos. Se a atividade for feita na esteira, é importante começar aos poucos para que o praticante se adapte às diferenças da máquina”, aconselha o educador físico, Rodrigo Poli. Confira as melhores dicas de exercícios físicos para a sua saúde e comece hoje mesmo!
As lesões podem acontecer quando não são tomadas as devidas precauções na hora da prática. Elas podem causar sérias consequências ao desempenho do praticante, traumas e medo após se recuperarem. Por isso é necessário alongar antes dos exercícios, utilizar os equipamentos indicados e sempre contar com a ajuda de um treinador, que irá corrigir os erros enquanto o exercício é realizado - Foto: Shutterstock
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Quanto à alimentação, o ideal é fazer refeições antes e depois da prática dos exercícios: um lanche leve, equilibrado, com carboidratos de baixo índice glicêmico, como um sanduíche de pão integral, é a melhor opção antes de caminhar. E, depois, prefira combinações entre carboidratos e proteínas, como uma salada de folhas e cenoura com atum, por exemplo. - Foto: iStock
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ÁGUA É MUITO IMPORTANTE. A hidratação também é bem-vinda, sendo indicado o consumo de pelo menos um copo de água antes de iniciar o exercício e carregar alguma garrafinha para tomar alguns goles durante a prática - Foto: iStock
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DICAS DE EXERCÍCIOS FÍSICOS. Antes de iniciar a prática de exercícios físicos, é preciso observar alguns cuidados, como por exemplo: Após as refeições, aguardar pelo menos 2 horas; Não praticar se estiver em jejum; Manter o corpo hidratado: caso a atividade dure mais de 30 minutos, recomenda-se tomar água antes, durante e depois. Hipertensos devem ter cuidado especial com isotônicos, pois eles contêm sódio, o que pode alterar a pressão arterial - Foto: Shutterstock
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Utilize trajes adequados (leves e que não dificultem a circulação); Comece a atividade de forma lenta e aumente a intensidade gradativamente, sempre respeitando seus limites, e ao sentir qualquer sintoma diferente, como desconforto ou dores intensas no braço, peito, pescoço ou queixo, interrompa a atividade imediatamente e procure um médico - Foto: iStock
