Perder peso exige uma parcela de sacrifícios. Além de controlar o que vai à mesa, é preciso abandonar também o sedentarismo. Mas nada de pânico: você não precisa se tornar uma atleta, nem apertar a agenda ou mudar toda a sua rotina para isso! Diversos estudos demonstraram que 30 minutos de exercícios, no mínimo, cinco dias por semana, bastam para eliminar pelo menos 1.000kcal. Isso, aliado a uma dieta equilibrada, com certeza mandará alguns quilinhos embora. E, convenhamos, meia horinha por dia não atrapalha ninguém, não é? Bora começar a caminhar?
Primeiramente, caminhar melhora a circulação sanguínea, o que ajuda no controle e na prevenção da hipertensão e alívio do estresse. Até o humor melhora, junto com a autoestima. Mas o que interessa mesmo para você é saber que em meia hora de caminhada pode-se queimar de 150 a 250 calorias, dependendo da intensidade. Multiplique isso por cinco ou seis. Pronto! É a conta certa, claro, se você não ingerir mais que 2.000 calorias por dia e também não ficar sentada em frente à tevê o dia todo.
1 | 4
A primeira atitude é reservar um horário para caminhar. Para evitar que o sol “castigue” sua pele, é melhor que seja no máximo até às 10h, pela manhã, e após as 16h, à tarde. Um tênis confortável, não apertado nem largo, também é essencial, assim como usar roupas leves no verão e agasalho no inverno (para evitar choques térmicos). Nos primeiros dias, não adianta forçar, isso só vai render dores musculares, além de aumentar os riscos de lesões, fatores que fazem muitas pessoas desistirem. Não se esqueça também de fazer alongamentos.
2 | 4
Caminhar é uma ótima opção para começar a praticar atividades físicas. Mas não confunda com passeio! Andar muito devagar pode até queimar algumas calorias, mas não o suficiente para fazê-la perder peso. É preciso ter um bom ritmo, sempre prestando atenção no seu condicionamento físico. Uma boa estratégia é usar a primeira semana apenas para adquirir ritmo, sem acelerar demais. Depois, vá aumentando gradativamente. O importante é andar sem parar por, no mínimo, meia hora, nunca menos que isso.
3 | 4
Após um ou dois meses, quando já estiver caminhando com um ritmo mais intenso sem se cansar, que tal começar a variar? Experimente intercalar pequenos trotes (aquela corrida com passadas curtas) durante a caminhada. De início, a cada quatro minutos de caminhada faça dois de trote. Depois, aumente o trote para três minutos. Se tiver disposição, quando conseguir fazer 30 minutos nesse ritmo, sem se cansar, passe a alternar caminhada, trote e corrida (passadas maiores e mais rápidas). Sem exagero na mesa, em dois ou três meses, no máximo, os resultados começarão a aparecer.
