Já foi comprovado cientificamente que quando se pratica qualquer novo hábito por pelo menos 21 dias consecutivos, ele se torna padrão no cérebro, pois o órgão trabalha na base da repetição. Com isso, pode-se conseguir o resultado que se deseja, neste caso, turbinar a mente.
Para manter o funcionamento cerebral a todo vapor, é preciso modificar e incluir algumas atitudes do dia a dia, pois a saúde do corpo influencia na saúde do cérebro. Manter uma rotina saudável faz com que o organismo seja mais ativo e resistente, além de deixar o cérebro na melhor forma, afastando e diminuindo a incidência de problemas neurodegenerativos. Confira 5 dicas para manter o bom funcionamento do corpo e, por consequência, do cérebro.
1. Exercite o cérebro: conhece a expressão “mente sã, corpo são”? Ela faz muito sentido. Os exercícios estimulam novos neurônios, aumentam o nível de oxigênio no cérebro, deixando-o mais “ligado”. Além disso, amplia a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. (Foto: Shutterstock.com)
2. Relaxe: Uma boa alternativa para diminuir o ritmo interno é a meditação por meio de uma respiração correta, focada no presente. “Quando entramos num estado meditativo, ficamos mais calmos, nos tornamos mais focados e criativos”, aponta o coach de autoestima Marcelo Santiago. (Foto: Shutterstock.com)
3. Pratique jogos e atividades: jogos de memória, caça-palavras, quebra-cabeças... existem diversas opções de atividades de raciocínio que ajudam a desenvolver e manter as conexões cerebrais. Além disso, aproveite a tecnologia dos aplicativos e treine seu cérebro usando seu smartphone ou tablet. (Foto: Shutterstock.com)
4. Organize-se: gerencie bem seu tempo, trabalhe em locais apropriados, estipule prioridades e mantenha um padrão onde guarda suas coisas, por exemplo. Isso fará com que seu cérebro não tenha que lutar contra a desorganização de informações e se libertar para se engajar em outros processos cognitivos. (Foto: Shutterstock.com)
5. Aproveite o sol: a deficiência de vitamina D (nutriente cuja principal fonte é a luz do sol) causa o dobro de chances de danos cognitivos em idosos. Por isso, tire alguns minutos da sua rotina no período da manhã, até as 10 horas, e no final da tarde, após as 16 horas, para aproveitar os benefícios dos raios solares. (Foto: Shutterstock.com)
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Texto e entrevistas: Jéssica Pirazza/colaboradora – Edição: Giovane Rocha
Consultoria: Marcelo Santiago, coach de autoestima e palestrante motivacional
