No verão, as mulheres costumam fazer dietas malucas para ficarem bem nos biquínis. Contudo, o mais indicado é buscar maneiras responsáveis de entrar em forma, já que mais importante que a estética é a própria saúde. Além disso, é fundamental encontrar maneiras de hidratar o corpo, ainda mais durante a prática de atividades físicas. Pensando nisso, que tal conferir 3 dicas para manter a silhueta definida e a saúde em dia?
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1. Tenha serenidade para emagrecer
Não faça nenhuma dieta radical por conta própria ou acreditando que vá entrar em forma rapidamente. É preciso entender que em qualquer tipo de plano alimentar, para haver qualquer mudança, demanda um tempo. O máximo que vai acontecer é perder líquido e minerais, e isso não é vantajoso para a saúde. É importante perder peso a custa de queima de gordura. Qualquer mudança requer ao menos um mês para começar a apresentar um resultado significativo. A própria ansiedade gera estresse, que aumenta o hormônio cortisol que, por si só, eleva a retenção líquida e a vontade de comer doces. Procure ficar calmo para não piorar a situação.
2. Hidratação nos exercício
O médico com especialização em nutrologia, Rafael Higashi, afirma que as pessoas se equivocam ao considerar que a hidratação ideal seja exagerada. Normalmente, é necessário ingerir entre 250ml a 600ml de líquido, uma ou duas horas antes do exercício; entre 125 a 500ml de líquido a cada 15 minutos durante a prática de atividades físicas; e após o exercício o ideal é que você se pese, veja o quanto você perdeu para repor mais ou menos 125% a 150% do peso que você eliminou. Além disso, fazer exercício no sol requer uma hidratação bem acentuada, lembrando que ela deve ser feita com isotônicos (compostos de concentração entre 6% e 8% de glicose, um pouco de sódio e um pouco de potássio).
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3. Na dúvida, siga a dieta do tipo mediterrânea
Uma dieta menos radical e muito equilibrada, que em geral atende à grande maioria das pessoas, é a do tipo mediterrânea. Além de auxiliar no emagrecimento, ajuda na prevenção do câncer e atua retardando os sintomas de Alzheimer e Parkinson. É composto pelos três macronutrientes que o organismo precisa nas seguintes proporções: 40% de carboidratos de baixo índice glicêmico, 30% de proteínas e 30% de gordura. Nessa proporção, ela consegue diminuir a inflamação do organismo, reduzindo o risco de doenças. Também diminui gordura pois cai o nível de insulina do organismo, que é responsável pela lipogênese (mecanismo bioquímico relacionado a fabricação de gordura no corpo).
Consultoria Rafael Higashi, médico com especialização em nutrologia
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