É comum que durante a gravidez os músculos do reto-abdominal se afastem para que o bebê possa crescer. O problema é que, em alguns casos, após a gestação os músculos não voltam à forma original, causando a chamada diástase abdominal. Segundo a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia, cerca de 30% das gestantes apresentam o problema. Entre os fatores que dificultam a retomada dos músculos, importantes para a estabilização do tronco e da pelve (quadril), estão o sedentarismo e até mesmo o fato de a estrutura corporal de algumas mulheres não aguentarem a pressão do crescimento do útero.
Mestre em fisiologia do exercício, Gabriela Cangussú, também especialista em exercícios pós-parto e criadora do programa Mamãe Sarada, explica como identificar a diástase abdominal. “A mulher deve se deitar com as pernas estendidas e apalpar a região logo acima do umbigo com a ponta dos dedos indicador e médio. Na sequência, ela sobe o tronco sem o apoio das mãos e sente com os dedos se há um espaço nessa área. Se esse espaço for maior do que três dedos, a recomendação é procurar um médico. Se for menor, o exercício abdominal pode resolver”, orienta.
Solução: pilates
De acordo com a especialista, cada mulher tem um tipo de corpo e um tempo de recuperação, mas na maioria dos casos é possível reverter a diástase abdominal com atividades de fortalecimento, através do pilates, que podem ser feitas em casa. Confira alguns exemplos de exercícios abaixo!
Prancha frontal: deite de barriga para baixo, apoie os cotovelos e as mãos, ombros alinhados com o cotovelo, ponta dos pés no chão, eleve o tronco e fique na posição de prancha. O quadril não pode nem descer nem ficar alto demais, mantendo-se alinhado com o corpo. Permaneça por pelo menos 30 segundos com o abdômen contraído e repita a série pelo menos três vezes. FOTO: divulgação
Abdômen infra 1: deite com a lombar, os ombros e a cabeça bem apoiados no chão, estenda os braços na lateral do tronco. FOTO: divulgação
Abdômen infra 2: Leve o joelho em direção à cabeça tirando o quadril do chão e desça bem lentamente. Faça três séries do máximo de repetições que conseguir executar. FOTO: divulgação
Ponte lateral: de lado, deixe as pernas unidas e os joelhos estendidos. Apoie o cotovelo e o antebraço no chão e coloque o cotovelo na direção do ombro. Eleve o quadril lateralmente e apoie a mão livre na cintura ou deixe-a estendida. FOTO: divulgação
Fonte: Gabriela Cangussú, Mestre em fisiologia do exercício e especialista em exercícios pós-parto
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