Whatsapp, Facebook, Twitter, Youtube… As formas de se manter conectado aumentam a cada dia e, apesar de facilitar a comunicação e permitir cada vez mais conhecimento, o excesso de tempo gasto conectado pode prejudicar não só a interação com outras pessoas, como também a sua própria saúde. E é aí que o detox digital entra em cena, ou seja, você aprende a passar menos tempo ligado nas tecnologias.
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Detox digital contra a nomofobia
Essa palavra é incomum e pode gerar um certo estranhamento para quem a ouve. Contudo, seu significado é bastante conhecido e se aplica ao dia a dia de muitas pessoas. “Nomofobia é quando o indivíduo não consegue ficar longe do seu celular ou quando fica impossibilitado de se comunicar”, explica a psicóloga clínica Letícia Guedes. Mas vale ressaltar que aquelas pessoas que usam usam muito o celular por causa do trabalho, ou por algum outro motivo, não necessariamente têm o distúrbio. “É preciso entender até que ponto você não é capaz de viver sem seu celular ou como ele interfere na sua vida social e profissional. Muitas pessoas não conseguem ficar um minuto sem o aparelho e o hábito pode resultar em um vício, trazendo malefícios à sua saúde”, alerta a profissional.
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Mas, então, como identificar o problema e para tratá-lo? “A partir do momento que a vida pessoal ou profissional fica prejudicada, cabe questionar a necessidade de estar conectado 24 horas por dia e corrigir as causas desses comportamentos compulsivos”, ensina o neurologista Fabio Sawada Shiba.
Já o tratamento indicado é o acompanhamento com um psicólogo, pois essa patologia é tratada como outras fobias. “É preciso um auxílio para tratar da ansiedade, pois é ela que faz com que as pessoas tenham o problema da nomofobia”, finaliza Letícia.
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Vença o vício
Existem maneiras bem fáceis de praticar o detox digital e, com isso, diminuir o tempo online. Confira:
*Fazer atividades físicas: passar um tempo ao ar livre praticando exercícios dificulta a interação por formas digitais.
*Menos redes sociais: nem sempre ficar conectado é algo ruim. Por exemplo, é possível utilizar a internet para fazer cursos livres, conhecer roteiros de viagem ou procurar receitas de culinária.
*Desapegar-se: se você costuma carregar o celular para qualquer lugar – mesmo que seja da sala para a cozinha -, tente deixá-lo longe de você por alguns períodos.
*Consigo mesmo: busque momentos solitários, sem interrupções – um bom banho pode ser um começo.
*Momento crítico: depois de alguns dias seguindo essas dicas, faça uma autoavaliação e tente verificar o tempo dedicado à internet, assim, será mais fácil verificar se está tendo progressos.
Consultoria Fabio Sawada Shiba, neurologista; Letícia Guedes, psicóloga clínica