As plantinhas medicinais usadas pela vovó podem fazer milagres pelo seu corpo e diminuir até os ponteiros da balança! Aliado a um cardápio balanceado e exercícios físicos, beber chá uma hora antes das refeições ajuda você a secar até 2kg por semana e conquistar o corpo dos sonhos. O plano alimentar preparado pela nutricionista Camila Pinheiro inclui as principais infusões feitas com chás que detonam gorduras e aceleram o metabolismo, para você secar ainda mais rápido. Mas atenção: faça esta dieta por apenas 30 dias e procure um nutricionista.
SEGUNDA-FEIRA - CAFÉ DA MANHÃ: • 1 fatia de pão integral light • 1 colher (sopa) de queijo cottage • 1 xícara (café) sem adoçar. LANCHE DA MANHÃ: • 1 copo (200ml) de água de coco CHÁ DE HIBISCO COM 2 RODELAS DE LIMÃO 1 HORA ANTES DO ALMOÇO. ALMOÇO: • 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, alface crespa, tomate, cenoura e beterraba ralada, temperada com 1 colher (sopa) de azeite • 2 colheres (sopa) de purê de batata-doce • 1 colher (sopa) de feijão branco • 3 colheres (sopa) de carne patinho moída. CHÁ DE CARQUEJA COM CANELA 1 HORA ANTES DO LANCHE DA TARDE. LANCHE DA TARDE: • 1 tapioca pequena • 1 fatia média de queijo minas light • 1 colher (sopa) de chia • 1 copo (200ml) de suco feito com 1 rodela de abacaxi com gotas de limão sem adoçar. JANTAR: • 1 prato (sobremesa) de salada de alface roxa, alface crespa, repolho, agrião, tomate e pepino • 2 colheres (sopa) de cenoura cozida • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 colher (sopa) de lentilha • 1 filé mignon. CEIA: • 1 maçã com casca picada com 1 colher (café) de canela. Foto: Shutterstock.com
1 | 7
TERÇA-FEIRA - CAFÉ DA MANHÃ: • 1 pedaço de aipim com uma colher (chá) de óleo de coco • 1 copo (200ml) de suco de abacaxi sem adoçar. LANCHE DA MANHÃ: • 2 ameixas CHÁ DE CAVALINHA COM GENGIBRE 1 HORA ANTES DO ALMOÇO. ALMOÇO: • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, agrião e tomate temperada com 1 colher (sopa) de azeite • 1 colher de quibebe • 2 colheres (sopa) de salada de feijão fradinho • 1 filé de frango médio. CHÁ-VERDE COM CANELA 1 HORA ANTES DO LANCHE DA TARDE. LANCHE DA TARDE: • 1 batata-doce pequena com uma ponta de faca de pasta de amendoim. JANTAR: • 2 conchas médias (sopa) de alho-poró com peito de frango desfiado com 1 colher (sobremesa) de azeite. CEIA: • 1 copo pequeno (150ml) de mingau de aveia com cravo. Foto: iStock.com/GettyImages
2 | 7
ELIMINA OS QUILINHOS EXTRAS. Uma ótima notícia para quem quer perder os quilinhos extras: os chás são grandes amigos das dietas e reduzem as medidas rapidinho. O chá de gengibre, por exemplo, ajuda a acelerar o metabolismo e faz com que seu corpo queime calorias.
3 | 7
QUINTA-FEIRA - CAFÉ DA MANHÃ: • 1 fatia de pão integral light • 1 colher (sopa) de queijo cottage • 1 xícara (café) sem adoçar. LANCHE DA MANHÃ: • 1 copo (200ml) de água de coco. CHÁ DE HIBISCO COM 2 RODELAS DE LIMÃO 1 HORA ANTES DO ALMOÇO. ALMOÇO: • 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, alface crespa, tomate, cenoura e beterraba ralada, temperada com 1 colher (sopa) de azeite • 2 colheres (sopa) de purê de batata-doce • 1 colher (sopa) de feijão branco • 3 colheres (sopa) de carne patinho moída. CHÁ DE CARQUEJA COM CANELA 1 HORA ANTES DO LANCHE DA TARDE. LANCHE DA TARDE: • 1 tapioca pequena • 1 fatia média de queijo minas light • 1 colher (sopa) de chia • 1 copo (200ml) de suco feito com 1 rodela de abacaxi com gotas de limão sem adoçar. JANTAR: • 1 prato (sobremesa) de salada de alface roxa, alface crespa, repolho, agrião, tomate e pepino • 2 colheres (sopa) de cenoura cozida • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 colher (sopa) de lentilha • 1 filé mignon. CEIA: • 1 maçã com casca picada com 1 colher (café) de canela. Foto: Shutterstock.com
4 | 7
SEXTA-FEIRA - CAFÉ DA MANHÃ: • 1 pedaço de aipim com uma colher (chá) de óleo de coco • 1 copo (200ml) de suco de abacaxi sem adoçar. LANCHE DA MANHÃ: • 2 ameixas. CHÁ DE CAVALINHA COM GENGIBRE 1 HORA ANTES DO ALMOÇO. ALMOÇO: • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, agrião e tomate temperada com 1 colher (sopa) de azeite • 1 colher de quibebe • 2 colheres (sopa) de salada de feijão fradinho • 1 filé de frango médio. CHÁ-VERDE COM CANELA 1 HORA ANTES DO LANCHE DA TARDE. LANCHE DA TARDE: • 1 batata-doce pequena com uma ponta de faca de pasta de amendoim. JANTAR: • 2 conchas médias (sopa) de alho-poró com peito de frango desfiado • 1 colher (sobremesa) de azeite. CEIA: • 1 copo pequeno (150ml) de mingau de aveia com cravo. Foto: Shutterstock.com
5 | 7
SÁBADO - CAFÉ DA MANHÃ: • 3 rodelas de batata-doce grelhada com canela. LANCHE DA MANHÃ: • 1 pêra. CHÁ DE GENGIBRE COM LIMÃO 1 HORA ANTES DO ALMOÇO. ALMOÇO: • 1 prato (sobremesa) salada de alface, cebola e tomate temperada com 1 colher (sopa) de azeite • 2 pedaços pequenos de aipim cozido • 2 colheres (sopa) de feijão carioquinha • 1 ovo inteiro e 1 clara. CHÁ DE HIBISCO COM 1 RODELA DE LARANJA 1 HORA ANTES DO LANCHE DA TARDE. LANCHE DA TARDE: • 1 colher (sopa) de mix de castanhas com frutas secas • 1 rodela de abacaxi. JANTAR: • 1 prato de salada de aipo com 1 maçã • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 colher (sopa) de lentilha • 1 filé médio de tilápia com suco de 1/2 laranja. CEIA: • 1 copo pequeno de iogurte natural desnatado • 3 morangos pequenos. Foto: Shutterstock.com
6 | 7
DOMINGO - CAFÉ DA MANHÃ: • 3 rodelas de batata-doce grelhada com canela. LANCHE DA MANHÃ: • 2 ameixas. CHÁ DE HIBISCO COM 2 RODELAS DE LIMÃO 1 HORA ANTES DO ALMOÇO. ALMOÇO: • 1 prato (sobremesa) de salada de broto de feijão com tomate cereja temperada com 1 colher (sopa) de azeite • 1 xícara (200ml) de macarrão parafuso integral • 2 colheres (sopa) de atum. CHÁ-VERDE COM CANELA 1 HORA ANTES DO LANCHE DA TARDE. LANCHE DA TARDE: • 1 copo (200ml) de leite desnatado com canela • 1 banana. JANTAR: • 1 prato (sobremesa) de salada de alface roxa, alface crespa, repolho, agrião, tomate e pepino • 2 colheres (sopa) de cenoura cozida • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 colher (sopa) de lentilha • 1 filé mignon. CEIA: • 1 colher (sopa) de abacate. Foto: iStock.com/GettyImages
7 | 7
Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Camila Pinheiro, nutricionista da Clínica Essência Nutrir – Espaço de Nutrição Consciente, do Rio de Janeiro (RJ)
