ESTILO DE VIDA

Dicas para que as crianças tenham uma boa noite de sono

Confira algumas dicas para que as crianças tenham uma boa noite de sono e melhore a qualidade de vida dos pequenos sem sofrimento!

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Para que as crianças tenham uma boa noite de sono é preciso seguir algumas dicas simples! FOTO iStock/Getty Images

por Redação Alto Astral
Publicado em 07/09/2017 às 13:15
Atualizado às 13:42

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Muitas crianças enfrentam problemas na hora de dormir e, por isso, precisam de ajuda para terem uma noite saudável de sono. A terapeuta Márcia Horbácio, que apresenta o programa Bons Sonhos, no canal pago GNT, bateu um papo exclusivo com a gente e ensinou técnicas para ajudar mamães e papais a lidarem com esse desafio! Então, confira dicas para que as crianças tenham uma boa noite de sono!

Higiene do sono

Antes de começar a aplicar suas técnicas para a criança dormir melhor, Márcia indica a higiene do sono, que consiste em avaliar o ambiente em que se dorme e acontece o pré-sono, janelas do tempo acordado, duração do sono, rituais e rotinas. “Os pais devem cuidar que o ambiente seja favorável ao sono para que ele ocorra sem interrupções e com qualidade. É necessário um ambiente escuro, fresco, silencioso, livre de agentes que possam causar alergia e principalmente um ambiente seguro. Já o ambiente pré-sono deve ser livre de telas eletrônicas como tevês, celulares e tablets, e contar com luzes mais baixas, pouco barulho e com pouca estimulação”, orienta. Ou seja, esse é o primeiro passo para que as crianças tenham uma boa noite de sono!

A qualidade do sono depende de fatores externos que são simples de serem controlados.

A qualidade do sono depende de fatores externos que são simples de serem controlados. FOTO Shutterstock

Em ação

“Todos os métodos partem do princípio que a criança precisa saber onde foi deitar e como, para que saiba o que fazer quando acordar no meio da noite. Se ela dorme sempre no colo, sendo balançada ou ninada para dormir, vai precisar da mesma coisa no meio da noite quando acordar”, explica a terapeuta, que sugere algumas técnicas. Confira!

Choro controlado: “O pai entra para confortar a criança sem pegar no colo, acalentando, mas não demorando muito a sair de novo, e vai, então, aumentando o tempo que fica do lado de fora do quarto até a criança dormir.”

Cadeira: “Os pais ficam no quarto nove dias sentados ao lado da cama, e vão se afastando a cada três noites até estarem fora do quarto. Nessa opção, a criança tem a presença dos pais que podem confortá-la, embora não seja recomendado fazer isso no colo.”

Com colo: “Os pais podem confortar a criança sempre que chorar, mas ainda precisam colocar de volta na cama acordada. O método com colo é o mais lento e cansativo, mas às vezes os pais fazem essa escolha porque não toleram o fato de não poderem segurar no colo um bebê que está chorando.”

Consultoria Márcia Horbácio, terapeuta

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