Guia da corrida para iniciantes: veja o passo a passo para começar!

Que tal aderir à corrida? Mas, antes, gaste um tempinho para se preparar - é necessário e não vai diminuir sua empolgação. Confira!

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por Redação Alto Astral
Publicado em 19/10/2016 às 08:00
Atualizado às 11:45

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Quem deseja vencer o sedentarismo pode começar com uma atividade que torneia pernas e bumbum, melhora a respiração, o humor e ainda é de graça! Que tal aderir à corrida? Mas, antes, gaste um tempinho para se preparar – é necessário e não vai diminuir sua empolgação. Confira!

mulher correndo

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Passo a passo

Faça uma avaliação física e médica.

Defina o treino ideal com um educador físico, que também orientará sobre postura e outros detalhes.

Escolha um pisante adequado. Observe se o tênis é confortável, flexível, se está de acordo com seu pé e permite ventilação.

Vista-se com roupas leves, que permitam transpirar. As mulheres não devem se esquecer de usar tops, que dão sustentação aos seios.

Comece caminhando por 30 minutos, 2 ou 3 vezes por semana, em dias alternados.

Quando se sentir preparado, intercale as caminhadas com trotes leves.

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Aumente a duração do treino quando estiver correndo confortavelmente durante 60% do tempo. “Por exemplo, se você se exercita durante 30 minutos, 18 deles precisam ser correndo, ainda que divididos em períodos de trotes. Só então avance para 40 minutos”, explica o personal trainer Beto Nascimento.

Os intervalos entre os treinos são importantes para que não haja sobrecarga nas articulações e partes moles.

Lembre-se: equilíbrio! Nada de exageros, pois podem causar danos ao organismo e, inclusive, prejudicar a produção de hormônios sexuais.

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