Com a correria do dia a dia fica difícil ter uma alimentação balanceada e conseguir manter o corpo e a mente saudável, não é mesmo? Mas existem dicas simples que podem te ajudar a reduzir todos as toxinas que afetam de forma negativa o seu corpo. Foi por isso que conversamos com a fisioterapeuta Sueli Marini, que explicou como ser saudável sem mudar completamente sua rotina. Confira:
Previous Next 1. Tome 2 litros de água diariamente - Foto: Pixabay
2. Fracione sua alimentação em seis porções: café da manhã, almoço, jantar e lanches da manhã, tarde e noite - Foto: Pixabay 3. Não coma carboidratos após 17h30. Dê preferência a proteínas e reguladores (frutas e verduras) -
Foto: Pixabay 4. Torne sua alimentação mais rica introduzindo fibras (farelo de aveia, frutas, legumes, etc.) - Foto: Pixabay 5. Faca uma dieta líquida uma vez por semana - Foto: Pixabay 6. Evite ficar sem alimentar-se por mais de 3 horas - Foto: Pixabay 7. Coloque na mesa somente saladas e complete o prato no fogão, assim evita a gula - Foto: Pixabay 8. Se sentir muita fome, coma uma fruta antes das refeições principais - Foto: Pixabay 9. Coma uma maçã por dia (ela é rica em fibras e possui ação antioxidante) - Foto: Pixabay 10. Exageros na alimentação não levam a nada. Coma para ter saúde - Foto: Pixabay 11. Quanto mais colorido o prato, mais vitaminas ele tem e o saciar é garantido -
Foto: Pixabay 12. Tome um chá de boldo com carqueja após almoço e jantar, pois ele auxilia na digestão - Foto: Pinterest 13. Se comer em excesso não se culpe. Amanhã é outro dia. Faça o seu melhor - Foto: Pixabay 14. Evite molhos prontos e temperos industrializados - Foto: Pinterest 15. Evite frituras - Foto: Pixabay 16. Sucos, frutas e chás não precisam ser adoçados, experimente sentir o sabor - Foto: Pixabay 17. Mastigue devagar: sinta a textura e o sabor dos alimentos - Foto: Pixabay 18. Lembre-se: o cérebro leva meia hora para assimilar a mensagem de saciedade. Portanto, coma devagar e inicie pela salada - Foto: Pixabay 19. Tome o seguinte suco três vezes por semana pela manhã: 2 inhames sem casca, 200ml de água, suco de meio limão, 1 colher de leite de coco, 10 gotas de adoçante. Bata e coe. Ele é antioxidante e auxilia na redução de retenção hídrica - Foto: Shutterstock 20. Tome 1 xícara de chá verde no período da tarde - Foto: Pixabay 21. Evite sal em excesso no período pré-menstrual, pois ele aumenta a retenção de água - Foto: Shutterstock 22. Tome 1 xícara de água morna com suco de meio limão em jejum - Foto: Pixabay 23. Se tiver propensão à retenção hídrica, faça drenagem linfática periodicamente ou, pelo menos, no período pré-menstrual - Foto: Pinterest 24. Evite fazer regimes relâmpagos: o ideal é reduzir no máximo 1 kilo por semana - Foto: Pixabay 25. Se reduzir um grande percentual de gordura de repente, a tendência é recuperar rápido, pois o metabolismo sente-se lesado e repõe as células de gordura - Foto: Shutterstock 26. Não saia de sua realidade: diminua a ingestão de alimentos e controle os horários para comer - Foto: Pixabay 27. Faça atividade física, no mínimo, 3 vezes por semana - Foto: Pixabay 28. Se optar por caminhadas, faça 30 minutos diários - Foto: Pixabay 29. Evite o estresse: ele favorece o acúmulo de toxina no organismo acentuando o quadro de celulite - Foto: Pixabay 30. Evite refrigerantes dando preferência aos sucos - Foto: Pixabay 31. Deixe a preguiça de lado e movimente-se. Deixe o carro na garagem, pequenos percursos fazem a diferença - Foto: Pixabay 32. Faça da atividade física uma diversão, por isso, convide amigos para uma caminhada - Foto: Pixabay 33. Adote suplementos alimentares como o colágeno hidrolisado e a glutamina como coadjuvantes no aumento de massa muscular - Foto: Pinterest 34. Aproveite a hora do banho para relaxar e fazer uma autoesfoliação: use um esfoliante corporal industrializado ou faça uma mistura de açúcar com mel, realizando movimentos circulares em todo o corpo - Foto: Pixabay 35. Após o banho, massageie o corpo com um creme hidratante que possua princípios ativos de acordo com a sua necessidade. Cafeína e ginko biloba contra a celulite; reafirmine, DMAE e colágeno para enrijecimento e adipol contra gordura localizada - Foto: Pixabay 36. Respeite seu corpo. Faca dele seu templo - Foto: Pixabay 37. Tudo depende de você - Foto: Pixabay Com essas dicas de como ser saudável você consegue modificar pequenos hábitos em sua rotina e conquistar seu objetivo!
Texto: Gabrielle Nascimento
Consultoria: Sueli Marini, fitoterapeuta e fisioterapeuta em estética
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