- Traçar metas é importante para conseguir melhores resultados na prática esportiva. FOTO: iStock.com/Getty Images
Quem gosta de praticar exercícios físicos normalmente estipula metas para serem alcançadas. Para muitos, elas servem como uma forma de incentivo e também para seguir firme na rotina. As novas metas muitas vezes exigem que o praticante, seja novato ou de alto rendimento, tenha mais foco durante a prática. A pergunta que muitas pessoas se fazem é: como melhorar o desempenho no esporte? Entenda melhor sobre o assunto e saiba quais profissionais podem contribuir!
TODA AJUDA É BEM-VINDA. Tanto a medicina esportiva quanto a medicina estética são capazes de ajudar as pessoas a ganharem mais qualidade de vida e melhorar sua performance no esporte. “O profissional tem, como uma de suas atribuições, a responsabilidade de estudar e conhecer bem as características corporais dos pacientes que atende. Percentual de gordura corporal, massa muscular e muitas outras características físicas que podem fazer a diferença na hora de praticar um exercício são estudadas para que ele possa propor a você o melhor treino para sua performance”, diz Simony Chiaperini, especialista em medicina estética e medicina do esporte. - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Conhecer mais de perto os limites corporais de cada paciente é fundamental para levar o corpo ao máximo de esforço seguro para sua saúde. “Dessa maneira, conhecendo suas limitações, mas também as suas melhores características corporais, você poderá explorar melhor os seus talentos e fazer um treino campeão”, conta Simony Chiaperini, especialista em medicina do esporte - Foto: Reprodução/Shutterstock
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DICAS PARA MELHORAR O DESEMPENHO. Atletas profissionais e até mesmo praticantes de atividades físicas buscam constantemente melhorar seu desempenho esportivo, ou seja, aumentar sua resistência e atingir melhores resultados. Não existem fórmulas mágicas para alcançar essas metas, mas seguir algumas pequenas dicas pode fazer toda a diferença. Confira! - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Hidrate-se corretamente: o corpo perde muito líquido por meio da transpiração, principalmente na prática de qualquer atividade física. Para manter o organismo hidratado, consuma água, chás, sucos naturais ou água de coco. No caso de atletas profissionais ou em exercícios de alta intensidade, que durem mais de 1 hora, a bebida isotônica também é uma boa pedida, mas com moderação; - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Alimente-se antes de treinar: não faça exercício físico em jejum, sem acompanhamento, pois isso reduz o desempenho esportivo e a disposição física; - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Consuma carboidratos adequadamente: ao contrário do que muitos pensam, a dieta zero carboidrato não ajuda no treino. Como o carboidrato é responsável pelos estoques de glicogênio muscular (nossa fonte de energia), é fundamental acrescentar no cardápio alimentos como arroz, pães e massas integrais, batata (principalmente a batata-doce) e outras raízes, barras de cereais, frutas e barras energéticas proteicas; - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Evite o consumo de alimentos ricos em fibras, proteínas e gordura antes da prática esportiva: eles podem gerar desconforto ao dificultar a digestão, além de prejudicar a absorção do carboidrato; - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Não exagere no consumo de proteínas: o organismo absorve uma quantidade limitada de proteínas e o excesso é estocado em forma de gordura; - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Busque a orientação de profissionais qualificados: obtenha dicas de treino com um educador físico e consulte um nutricionista para conferir qual suplemento esportivo e alimentação são mais indicados para você. - Foto: Reprodução/Shutterstock
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A alimentação é fundamental para a manutenção da saúde em todas as fases da vida. No caso de atletas, é importante manter o consumo de nutrientes para ter o combustível necessário durante o exercício, melhorar a recuperação após o treino, potencializar o desempenho e, consequentemente, atingir os objetivos. - Foto: Reprodução/Shutterstock
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E você, o que faz para potencializar seu treino?
Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Simony Chiaperini, especialista em medicina estética e medicina do esporte da Clínica Novazzi
