No dia 15 de outubro começa o horário de verão e, como sempre, o adiantamento do relógio em uma hora provoca algumas mudanças no sono e muitas pessoas acabam dormindo menos. Por isso, é muito importante entrar no novo ritmo para ter uma noite de sono tranquila e saudável. Então, corre para ver algumas dicas que são indispensáveis para quem quer dicas de como dormir mais cedo:
Dica 1: se você passa o dia todo tomando aquele cafézinho para se manter acordada e conseguir cumprir suas tarefas, seja no trabalho ou em casa, a dica é não tomar a bebida depois do meio-dia. - Foto: Pixabay
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O efeito da cafeína demora cerca de 30 minutos, então, evitar o consumo no período da tarde vai diminuir sua disposição e te fazer estar com sono assim que a noite chegar. - Foto: Pixabay
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Dica 2: deixe o trabalho no trabalho! As dezenas de tarefas, reuniões, pedidos, contratos, ligações e visitas do seu emprego podem te deixar ansiosa ou preocupada com o dia seguinte, causando euforia e não te deixando relaxar, de fato, na hora de dormir. - Foto: Freepick
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Então programe o seu dia seguinte ainda no local de trabalho, inclusive, anotando todas suas atividades. Assim, quando chegar em casa você terá menos coisas para fazer e pensar e vai conseguir dormir mais cedo, acordando com mais disposição na próxima manhã. - Foto: Freepick
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Dica 3: a questão do melhor período para fazer exercícios e frequentar academia diverge um pouco. Há quem diga que quem escolhe a manhã, vai ter um dia mais ativo e poderá tirar a noite para relaxar e assistir TV ou ler um livro, por exemplo, facilitando a chegada do sono. - Foto: Freepick
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Por outro lado, cientistas descobriram em uma pesquisa que quem deixa as atividades para o final da tarde ou a noite, terá um período de aproximadamente três horas de esfriamento do corpo. Depois disso, ele mesmo enviará automaticamente para o cérebro da pessoa uma mensagem de que já está na hora de dormir. Neste caso, pense na sua rotina e veja qual das duas opções caberia mais fácil. Faça o teste se por preciso! - Foto: Freepick
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Dica 4: alimentação conta muito! Já é até maçante a informação que alimentos pesados, gordurosos e que bebidas como café e refrigerantes, por exemplo, dificultam um bom sono. - Foto: Freepick
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Então, não! Porém, há também alimentos que ajudam você a ter uma noite agradável, como leite e cereais. Aliás, eles são uma ótima escolha para uma ceia uma hora antes de se deitar. - Foto: Pixabay
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Dica 5: assim como faz para acordar, tenha também o hábito de um horário fixo para dormir. Coloque, inclusive, um despertador para tocar uns 15 minutos antes do horário que deseja relaxar, assim tem tempo para trocar de roupa, escovar os dentes e deitar. Isso ajuda! - Foto: Freepick
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Dica 6: desgrudar dos equipamentos tecnológicos é essencial! Todos sabemos que é difícil deitar e não dar aquela olhada no Instagram e no Facebook, não é? Mas se deseja realmente fazer isso antes de dormir, coloque isso na sua programação noturna e bons sonhos! - Foto: Freepick
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