Só de falar em dieta você já fica impaciente e angustiada, pensando no cardápio e no que poderá ou não comer? Pois é, a ansiedade ao seguir um plano de emagrecimento, muitas vezes, cria a compulsão por se alimentar de forma exagerada e até mesmo sem ter fome. Perder peso não é fácil e nem acontece do dia para a noite e o esforço para emagrecer já começa na hora em que você decide que precisa de reeducação alimentar, comer em menor quantidade e, ao mesmo tempo, melhorar a qualidade do que coloca no prato. Para isso é preciso muita disciplina e controlar os hábitos alimentares e os desejos impulsivos por atacar a geladeira fora de hora.
Foto: iStock/Getty Images
Mantenha o controle sobre você
Comer está entre suas principais fontes de prazer? Se sim, cuidado! Para identificar o quanto a ansiedade influencia em seu apetite e em quais momentos ela se manifesta, é preciso analisar se você desconta suas frustrações, problemas e desilusões ou até mesmo busca uma recompensa na comida para o que acontece em seu dia a dia. E saiba que, depois disso, o que pode sobrar é o sentimento de culpa e alguns quilinhos na balança
Afaste a ansiedade
• Alimente-se de três em três horas ou, pelo menos, não fique tanto tempo sem comer.
• Faça as refeições sem pressa e em locais adequados. Não use celular ou computador e nem assista à televisão.
• Exercícios físicos auxiliam não apenas na hora de manter a boa forma, como também descarregam a tensão e liberam substâncias relaxantes no organismo.
• Procure a ajuda de um psicólogo para superar os problemas pessoais que podem resultar na compulsão alimentar.
• Meditação e ioga ajudam a relaxar e, consequentemente, diminuem a vontade compulsiva por comida.
• Consuma alimentos que atuam contra a ansiedade, como laranja, camomila, espinafre, semente de girassol, frango e atum.
SAIBA MAIS
Como saber se o que eu sinto é fome e não gula?
5 hábitos que estão atrapalhando sua dieta
Barriga chapada com 7 mudanças no seu dia a dia
Mude seus hábitos
• Pare de comer com pressa, no sofá ou vendo televisão. Nada pode atrapalhar nem tirar a concentração na hora da comida, caso contrário, você não presta atenção no que está consumindo e, quando perceber, já passou da conta.
• Não pule refeições e nem fique muito tempo sem ingerir alguma coisa. Isso faz com que o organismo estoque gordura e você extrapole na próxima refeição.
• Evite encarar doces e alimentos calóricos como proibidos. Isso torna a dieta um martírio e cedo ou tarde você cederá à tentação de comer alimentos fora do cardápio recomendado. O certo é comer de tudo, mas com moderação.
• Não resistiu ao bombom ou àquele hambúrguer apetitoso? Tudo bem, mas deixe o deslize virar um hábito e não adie a dieta para a semana seguinte!
Texto: Júlia Prado Consultoria: Cecília Zylberstajn, psicóloga, psicodramatista e psicoterapeuta de São Paulo