Segundo o educador físico Thiago Martinez, os exercícios são essenciais para a obtenção da massa magra, sendo que tanto os exercícios aeróbicos quanto a musculação, quando combinados, possibilitam este e muitos outros benefícios. “A musculação contribui para o ganho de massa muscular, força e resistência localizada, tendo assim, como consequência, o ganho de massa óssea, que previne a osteoporose e a perda de função motora”, explica o profissional.
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Além da musculação, as atividades aeróbicas também promovem muitos ganhos à saúde. “Elas são essenciais para as questões cardíacas e de resistência muscular, contribuindo para a prevenção de doenças por meio da melhora do sistema imunológico, da vitalidade e da energia”, completa Martinez.
O ideal é combinar a musculação com a caminhada, por exemplo, dois tipos distintos de exercícios, contando sempre com a ajuda de um educador físico. É esse profissional que pode avaliar quais são as melhores atividades para que você possa alcançar o seu objetivo com segurança e saúde.
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Ganhe massa magra com a alimentação
É por meio de bons hábitos alimentares que o corpo obtém energia para o bom funcionamento de todos os órgãos, bem como para ajudar na tonificação dos músculos. “As proteínas são essenciais para o crescimento e manutenção dos componentes do organismo. Todos os tecidos, nervos, músculos, órgãos internos, pele, cabelos e unhas são dependentes de proteína”, esclarece a nutricionista Patrícia Davidson.
Porém, há algumas restrições para conciliar o consumo desse tipo de alimento aos benefícios das atividades físicas. Se possível, optar sempre pelas proteínas consideradas magras, tais como filé de peixe, peito de peru ou frango, e também carnes bovinas com baixo teor de gordura.
Consultoria Patrícia Davidson, nutricionista; Thiago Martinez, educador físico