Connect with us

O que você está procurando?

Sabia que as proteínas, tanto vegetais quanto animais, podem ajudar no ganho de massa magra e, com isso, tornear o corpo e turbinar ainda mais sua saúde?
- Shutterstock

Massa magra: o que é e dicas para aumentar a sua!

Sabia que as proteínas, tanto vegetais quanto animais, podem ajudar no ganho de massa magra e, com isso, tornear o corpo e turbinar ainda mais sua saúde?

Segundo o educador físico Thiago Martinez, os exercícios são essenciais para a obtenção da massa magra, sendo que tanto os exercícios aeróbicos quanto a musculação, quando combinados, possibilitam este e muitos outros benefícios. “A musculação contribui para o ganho de massa muscular, força e resistência localizada, tendo assim, como consequência, o ganho de massa óssea, que previne a osteoporose e a perda de função motora”, explica o profissional.

 

como-ganhar-massa-magra-barriga-definida

FOTO: Shutterstock

 

Saiba mais!

5 passos para emagrecer sem sofrer

Alimentos que afinam a cintura

3 exercícios aeróbicos para emagrecer rápido

 

 

Mantenha o fôlego!

Além da musculação, as atividades aeróbicas também promovem muitos ganhos à saúde. “Elas são essenciais para as questões cardíacas e de resistência muscular, contribuindo para a prevenção de doenças por meio da melhora do sistema imunológico, da vitalidade e da energia”, completa Martinez.

O ideal é combinar a musculação com a caminhada, por exemplo, dois tipos distintos de exercícios, contando sempre com a ajuda de um educador físico. É esse profissional que pode avaliar quais são as melhores atividades para que você possa alcançar o seu objetivo com segurança e saúde.

 

como-ganhar-massa-magra

FOTO: Shutterstock

 

Ganhe massa magra com a alimentação

É por meio de bons hábitos alimentares que o corpo obtém energia para o bom funcionamento de todos os órgãos, bem como para ajudar na tonificação dos músculos. “As proteínas são essenciais para o crescimento e manutenção dos componentes do organismo. Todos os tecidos, nervos, músculos, órgãos internos, pele, cabelos e unhas são dependentes de proteína”, esclarece a nutricionista Patrícia Davidson.

Porém, há algumas restrições para conciliar o consumo desse tipo de alimento aos benefícios das atividades físicas. Se possível, optar sempre pelas proteínas consideradas magras, tais como filé de peixe, peito de peru ou frango, e também carnes bovinas com baixo teor de gordura.

 

 

 

Consultoria Patrícia Davidson, nutricionista; Thiago Martinez, educador físico

Advertisement

Estilo de vida

Saiba como incluir alimentos ricos em proteína no cardápio das crianças sem prejudicar o desenvolvimento infantil e nem sobrecarregar o organismo

Estilo de vida

As ervas são capazes de dar mais sabor aos pratos e, de quebra, apresentam propriedades que aumentam a imunidade e protegem a saúde.

Estilo de vida

A alimentação faz parte da educação. É importante criar hábitos saudáveis, ensinar os filhos sobre os alimentos que vão trazer benefícios para sua saúde.

Estilo de vida

Combinar os alimentos pode ser uma solução para quem quer suprir as necessidades de alguns nutrientes que o organismo necessita.

Estilo de vida

O coração é um dos órgãos mais importantes do corpo humano e, por isso, é essencial mantê-lo saudável. Descubra como não prejudicá-lo.

Estilo de vida

A água é líquido importante para manter o intestino - e todo o organismo – funcionando adequadamente uma vez que atua em diversas funções metabólicas

Estilo de vida

O coração pode ser afetado por doenças que surgem em decorrência da própria alimentação, sendo que a margarina é um dos vilões desse órgão.

Estilo de vida

Você é daquelas pessoas que rendem mais durante a noite? Pois saiba que trabalhar nesse horário pode envelhecer o cérebro mais rápido!