Irritabilidade, retenção hídrica, dor nas mamas, inchaço abdominal, compulsão alimentar e ansiedade. Todos esses sintomas, seguidos do início da menstruação, podem ser identificados como Tensão Pré-Menstrual, a famosa TPM. Para você saber como aliviar os sintomas da TPM, conversamos com a a ginecologista Juliana Lelis Spirandeli, que ensinou como melhorar a qualidade de vida nesses dias. Confira:
Como aliviar os sintomas da TPM: 10 dicas para amenizar o desconforto
1. Pratique atividades físicas: elas aliviam a ansiedade e liberam endorfina, que proporcionam uma sensação agradável - Foto: Pinterest
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2. Capriche na alimentação: “ela deve ser saudável e balanceada. Por isso, inclua peixes e vegetais, que são ricos em ômegas”, destaca Juliana - Foto: Pixabay
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3. Cuidado com o sal: corte ou diminua o consumo significativamente para evitar a retenção hídrica - Foto: Shutterstock
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4. Sem cafeína: assim, é mais fácil evitar a insônia e ter disposição para as atividades diárias do dia seguinte - Foto: Pixabay
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5. Diga não ao fumo: “o cigarro aumenta a ansiedade e pode causar insônia. Isso sem contar os inúmeros malefícios para a saúde”, alerta - Foto: Pixabay
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6. No stress! Evite situações desgastantes nesse período, ou tente respirar fundo e levá-las da forma mais leve possível - Foto: Shutterstock
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7. Conheça-se: a ginecologista recomenda fazer uma lista com os sintomas que ficam mais evidentes no período. O autoconhecimento é importante e, assim, quando um deles se manifestar, você terá em mente que a fase de estresse ou mal-estar vai passar em breve - Foto: Shutterstock
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8. Autocontrole: com a prática de exercícios de autoconhecimento, como meditação ou yoga, é possível controlar alguns impulsos - Foto: Shutterstock
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9. Evite álcool em excesso: “assim, é possível controlar os sintomas referentes a distúrbios de comportamento”, afirma a profissional - Foto: Pixabay
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10. Cuide da alimentação: comidas gordurosas podem desencadear dores de cabeça - Foto: Pixabay
