As temidas rugas e a flacidez são o pesadelo de qualquer mulher, mas a solução é simples: colágeno. A proteína milagrosa do colágeno previne esses monstrinhos e é simples de encontrar
Conhecido como milagroso, o colágeno previne muitos probleminhas de saúde e é o responsável por proporcionar sustentação às células da pele, mantendo-as unidas. Ele representa 1/4 de toda proteína do organismo humano e é produzido naturalmente desde o nascimento. No entanto, a partir dos 30 anos há uma perda gradual da substância, resultando no aparecimento das temidas rugas, na diminuição da elasticidade e da firmeza da pele, que se torna mais flácida e perde a hidratação, aumentando assim a fragilidade articular e óssea.
Confira como o colágeno previne e funciona dentro do nosso corpo:
Grande aliado: há muitos fatores que aceleram o desgaste da pele: a exposição excessiva ao sol, o cigarro, a poluição, a herança genética, as alterações hormonais, a alimentação desequilibrada e o estresse são alguns exemplos. Ao contrário do que se pensa, não há muito segredo para garantir a beleza e a juventude da cútis por mais tempo - Foto: Shutterstock
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“O ideal é optar por uma dieta rica em proteínas magras e ômega-3, para estimular a produção de colágeno, além de consumir alimentos que contenham vitamina C, vitamina E, cobre, selênio, zinco e silício”, aconselha o nutricionista Gabriel Cairo Nunes. Adotar hábitos saudáveis pode ajudar também. Além disso, é possível repor o colágeno com a ingestão de nutrientes e ativos específicos que ajudam a preservar a pele - Foto: Shutterstock
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O colágeno previne a flacidez, mas é necessário atenção a quantidade consumida. “Após os 30 anos, é necessário o consumo de um suplemento para a reposição da quantidade ideal diária de colágeno”, esclarece Fábio Krebs, médico. Segundo o profissional, incluir carnes magras, frango, peixes, ovos, vegetais verde-escuros, além de sementes da família das leguminosas, como feijão, grão-de-bico e lentilha na dieta, já é um ótimo começo para a renovação dessa substância - Foto: Shutterstock
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Suplementação: adotar uma suplementação de colágeno em pó ou em cápsulas pode melhorar e muito o aspecto da pele. “As cápsulas possuem porção reduzida de colágeno. Já a versão em pó é mais concentrada e indicada para fazer a digestão. A pessoa deve ingerir cerca de 20 cápsulas para alcançar a recomendação diária, e na versão em pó, uma colher de sobremesa já basta”, esclarece o nutricionista. A quantidade não deve passar 10g por dia e a substância deve ser consumida sob prescrição - Foto: Shutterstock
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Quem sofre mais? O público feminino é quem mais sofre com a perda de colágeno, pois possui uma quantidade menor dessa proteína no organismo, em comparação aos homens. “Ao atingir a faixa etária dos 45 anos, a mulher sofre uma diminuição na quantidade de fibroblastos, as células responsáveis pela produção de colágeno, que ao lado de outra proteína, a elastina, sustenta a pele”, destaca o nutricionista esportivo Gabriel Cairo Nunes, da Clínica Health Me Gerenciamento de Peso - Foto: Pinterest
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Texto: Larissa Faria/Colaboradora | Consultoria: Gabriel Cairo Nunes, nutricionista esportivo da Clínica Health Me Gerenciamento de Peso; Fábio Krebs, médico e diretor da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte – SBRATE
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