Chá de amora: elimine até 6kg em 1 mês com ajuda da bebida!
Acrescente chá de amora ao seu cardápio e, consumindo também outros alimentos variados, seque as gordurinhas a mais e tenha o corpo com o qual você sonha!
Seguindo este plano alimentar você vai emagrecer rapidinho. Elaborado pela nutricionista Greice Caroline Baggio, o programa conta com refeições balanceadas e um ingrediente especial: chá de folhas de amora. Além de ajudar a desinchar, a bebida possui inúmeros benefícios para sua saúde, como controlar os níveis de açúcar no sangue, protege contra doenças e evita envelhecimento celular. Assim fica mais fácil perder a barriguinha saliente sem fazer loucura!
Segunda-feira: 1º dia Café da manhã • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de cottage • 2 castanhas-do-pará Lanche da manhã • 1 fruta de sua preferência Almoço • Salada feita com rúcula, tomate e chuchu cozido à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite e 1 colher (sobremesa) de vinagre de maçã • 3 colheres (sopa) de arroz integral • 1 concha de soja em grão cozida • 1 lata de atum Lanche da tarde • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 fruta de sua preferência Jantar • 1 copo (200ml) de bebida láctea desnatada com 1 colher (sopa) de chia • Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 1 colher (sopa) de margarina sem sal, 1 colher (sopa) de ervilha, folhas de alface, tomate e 2 fatias de presunto magro Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 fruta de sua preferência
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Terça-feira: Café da manhã • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 copo (170g) de iogurte desnatado com 3 colheres (sopa) de granola sem açúcar • 2 castanhas-do-pará Lanche da manhã • 1 fruta de sua preferência Almoço • Salada feita com alface, couve-flor cozida e tomate à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite e 1 colher (sobremesa) de vinagre de maçã • 1 aipim cozido • 1 concha de grão-de-bico cozido • 1 filé de peito de frango grelhado Lanche da tarde • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 fruta de sua preferência Jantar • Suco feito com 1 copo (200ml) de suco de uva integral sem açúcar, 1/2 copo (100ml) de água, suco de 1 limão, 100g de morango, 1 pedaço de beterraba, raspas de gengibre, adoçante dietético com moderação e 1 colher (sopa) de chia • Salada feita com rúcula, tomate e cenoura cozida à vontade • 1 panqueca feita com farinha de trigo integral e recheada com frango desfiado, rúcula e ricota Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 fruta de sua preferência
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Quarta-feira: 3º dia Café da manhã • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 fatia fina de bolo integral de banana sem cobertura • 6 amêndoas Lanche da manhã • 1 barra de cereais Almoço • Salada feita com rúcula, alface e cenoura cozida à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite e 1 colher (sobremesa) de vinagre de maçã • 1 pegador de macarrão integral ao molho de tomate • 1 concha de feijão-branco cozido • 1 filé de peito de frango grelhado Lanche da tarde • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 fruta de sua preferência Jantar • 1 copo (200ml) de suco de laranja com cenoura, gengibre, limão e 1 colher (sopa) de linhaça triturada • Salada feita com alface, tomate e chuchu cozido à vontade • 1 batata-doce cozida • 1 lata de sardinha • 1 concha de grão-de-bico cozido Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 fruta de sua preferência
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Quinta-feira: Café da manhã • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral e 1 colher (sopa) de requeijão light • 2 castanhas-do-pará Lanche da manhã • 1 fruta de sua preferência Almoço • Salada feita com alface, tomate e brócolis cozido à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite e 1 colher (sobremesa) de vinagre de maçã • 3 colheres (sopa) de arroz integral com milho e ervilha • 1 concha de frango desfiado • 1 concha de lentilha cozida Lanche da tarde • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 fruta de sua preferência Jantar • 1 pote (170ml) de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de chia • Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 1 colher (sopa) de maionese light, 1 lata de sardinha, tomate, rúcula e 1 palmito Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 fruta de sua preferência
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Sexta-feira: Café da manhã • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 fatia de bolo integral • 1 fatia de ricota • 2 castanhas-do-pará Lanche da manhã • 3 biscoitos de aveia Almoço • Salada feita com agrião, cenoura e couve-flor cozida à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite e 1 colher (sobremesa) de vinagre de maçã • 3 colheres (sopa) de arroz integral • 1 concha de feijão-carioca cozido • 1 filé grelhado (corte magro) • 1/2 laranja fatiada Lanche da tarde • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 fruta de sua preferência Jantar • 1 copo (200ml) de bebida à base de soja com 1 colher (sopa) de chia • Salada feita com alface, tomate e couve-flor cozida à vontade • 1 panqueca feita com farinha de trigo integral e recheada com atum, requeijão light e ervilha Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 fruta de sua preferência
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Sábado: Café da manhã • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 3 biscoitos integrais com 1 colher (sobremesa) de margarina sem sal • 2 nozes Lanche da manhã • 1 barra de cereais Almoço • Salada feita com alface, rúcula, cenoura e beterraba crua ralada à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite e 1 colher (sobremesa) de vinagre de maçã • 3 colheres (sopa) de arroz integral • 1 omelete feita com 1 ovo, 2 claras e 2 fatias de presunto magro • 1 concha de soja em grão cozida • 1 lata de sardinha Lanche da tarde • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 fruta de sua preferência Jantar • 1 copo (200ml) de suco de abacaxi com hortelã, gengibre e 1 colher (sopa) de linhaça triturada • Salada feita com rúcula, palmito e tomate à vontade • 2 pastéis ao forno feitos com farinha de trigo integral e recheados com carne moída, ervilha e milho Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 fruta de sua preferência
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Domingo: Café da manhã • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão light • 6 amêndoas Lanche da manhã • 1 fruta de sua preferência Almoço • Salada de rúcula couve-flor e brócolis cozidos à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite e 1 colher (sobremesa) de vinagre de maçã • 1 pegador de massa integral com cogumelos • 1 concha de feijão-branco cozido • 1 filé de peixe ao forno Lanche da tarde • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 fruta de sua preferência Jantar • 1 xícara (200ml) de leite desnatado com café e adoçante com moderação • Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 1 colher (sopa) de cottage ou creme de ricota, 1 colher (sopa) de semente de girassol e 3 fatias de peito de peru, tomate e cenoura crua ralada Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de amora sem adoçar • 1 fruta de sua preferência
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