ESTILO DE VIDA

Carrinho light: dicas incríveis para sair do mercado com alimentos amigos da dieta

Dicas sobre como colocar no seu carrinho os produtos amigos da sua dieta em todos os setores do supermercado. Você vai sair de lá cheia de saúde!

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Foto: Shutterstock.com

por Redação Alto Astral
Publicado em 24/10/2017 às 13:08
Atualizado às 13:09

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Resistir à tentação de comer um doce durante a madrugada fica muito mais fácil quando você só tem alimentos saudáveis em casa. Por isso, saber identificar os melhores produtos na hora das compras e encher seu carrinho deles é um truque indispensável!

Antes de sair

Pode parecer repetitivo, mas ir ao supermercado com fome é um convite para comprar guloseimas. Se estiver sem tempo, faça um lanche rápido ou tome um shake antes de sair de casa. Verifique a despensa e a geladeira e liste os produtos que precisará comprar. Isso evita que você fique passeando pelo supermercado e acabe com o carrinho cheio de produtos de que não precisa.

Feirinha

Não é porque é fruta que não tem gordura! Cuidado com o coco e o açaí. Prefira aquelas que possuem água em sua composição, como pera, melancia e melão, que ajudam a combater o inchaço. Já mamão papaia e ameixa seca aceleram o processo de desintoxicação e ajudam no funcionamento do intestino. Para não enjoar, procure variar as hortaliças e incremente a salada com temperos de ervas ou limão e outros alimentos, como cenoura, beterraba ou tomate. Na hora de escolher os vegetais, saiba que abobrinha e chuchu são pouco calóricos e nutritivos.

Carrinho, supermercado, alimentos saudáveis

Foto: Shutterstock.com

Para a geladeira

Evite queijos e iogurtes integrais, já que são gordurosos. Prefira as versões desnatadas dos laticínios, pois possuem gordura na medida certa, que é saudável e fornece energia. Além disso, os desnatados possuem apenas 2% desse nutriente. Ricota, cottage e queijo de minas light são mais indicados para o dia a dia do que a manteiga ou margarina. No açougue, aposte em maminha, frango e lagarto, que são opções magras. Dispense linguiças, salsichas e outros embutidos, pois são cheios de gordura e conservantes. Na hora de comprar carne moída, escolha um corte magro, como fraldinha, patinho ou coxão mole, e peça para o açougueiro moer na hora.

Padaria

Um pão francês com miolo tem 270 calorias, enquanto o integral apenas 60! Invista nas versões com grãos combinados, para adicionar fibra ao alimento. Prefira bolos caseiros simples, sem cobertura ou recheio. O de laranja é uma excelente opção, já que costuma ter menos calorias que os de chocolate e coco.

Consultoria: Ângela Cardoso, nutricionista de Bauru (SP), [email protected]

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