Em dias cada vez mais corridos, tudo tem de ser fácil, rápido e, ao mesmo tempo, saudável. Conciliar o trabalho com as tarefas de casa e as outras obrigações e ainda encontrar tempo para se divertir não é tarefa fácil e, na maioria das vezes, não sobra muito tempo para preparar refeições mais elaboradas e acabamos comendo fora de casa. Pensando nisso, preparamos um cardápio semanal completo e fácil de ser seguido, com opções para comer em casa e também no trabalho.
Cardápio semanal: SEGUNDA-FEIRA ● Café da manhã – 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 2 colheres (sopa) de abacate ● Lanche da manhã 1 barrinha de cereal light ● Almoço – Legumes e verduras variados à vontade, 1 colher (sopa) de grão-de-bico, 1 bife grelhado ● Lanche da tarde 2 fatias de melão ● Jantar – Legumes e verduras variados à vontade + 1 lata de atum light ● Ceia 1 pote (200g) de iogurte light, 1 pera. Foto: Shutterstock.com
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Cardápio semanal: TERÇA-FEIRA ● Café da manhã – 1 copo (200ml) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de cereal matinal light ● Lanche da manhã – 2 fatias de manga ● Almoço – Legumes e verduras variados à vontade, 1 colher (sopa) de lentilha, 1 fatia de polenta cozida, 4 colheres (sopa) de carne moída ● Lanche da tarde – 1 goiabada ● Jantar – Legumes e verduras variados à vontade, 12 unidades de ovo de codorna cozido ● Ceia 1 pote (200g) de coalhada light, 1 pêssego. Foto: Shutterstock.com
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Cardápio semanal: QUARTA-FEIRA ● Café da manhã – 1 fatia de pão integral com 2 colheres (sopa) de cream cheese light ● Lanche da manhã – 1 laranja ● Almoço – Legumes e verduras variados à vontade, 1 colher (sopa) de grã-de-bico, 1 colher (sopa) de purê de batata-doce, 1 filé de peixe grelhado ● Lanche da tarde – 2 fatias de abacaxi ● Jantar – Legumes e verduras variados à vontade, 1 filé de frango grelhado ● Ceia – 1 pote (200g) de iogurte light, 1 kiwi. Foto: Shutterstock.com
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Cardápio semanal: QUINTA-FEIRA ● Café da manhã – 1 pote (200g) de iogurte light com 2 colheres (sopa) de aveia ● Lanche da manhã – 1/2 mamão ● Almoço – Legumes e verduras variados à vontade, 1 colher (sopa) de ervilha salteada, 3 colheres (sopa) de batata-doce cozida, 1 filé de frango grelhado ● Lanche da tarde – 2 ameixas ● Jantar – Legumes e verduras variados à vontade, 1 bife grelhado ● Ceia – 1 copo (200ml) de leite desnatado, 1 maçã. Foto: Shutterstock.com
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Cardápio semanal: SEXTA-FEIRA ● Café da manhã – 1 copo (200ml) de leite desnatado, 3 unidades de biscoito salgado integral ● Lanche da manhã – 1 banana ● Almoço – Legumes e verduras variados à vontade, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) de feijão, 1 filé de peixe grelhado ● Lanche da tarde – 1 cacho de uvas ● Jantar – Legumes e verduras variados à vontade, 1 bife grelhado ● Ceia – 1 unidade de queijo processado light, 6 morangos. Foto: iStock.com/GettyImages
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Cardápio semanal: SÁBADO ● Café da manhã – 3 unidades de biscoito salgado integral, 1 fatia de mussarela ● Lanche da manhã – 1 taça de salada de frutas ● Almoço – Legumes e verduras variados à vontade, 1 colher (sopa) de soja, 4 colheres (sopa) de milho, 1 filé de frango grelhado ● Lanche da tarde – 1 taça pequena de açaí ● Jantar – Legumes e verduras variados à vontade, 1 lata de sardinha light ● Ceia – 1 mexerica, 1 fatia grande de queijo minas light. Foto: Shutterstock.com
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Cardápio semanal: DOMINGO ● Café da manhã – 2 torradas integrais com 2 colheres (sopa) de requeijão light ● Lanche da manhã – 1/2 mamão ● Almoço – Legumes e verduras variados à vontade, 1 colher (sopa) de ervilha, 1 concha (servir) de macarrão integral, 4 almôndegas de carne magra ao molho ● Lanche da tarde – 1 punhado de amoras ● Jantar – Legumes e verduras variados à vontade, 1 filé de frango ● Ceia – 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com a polpa de 2 maracujás. Foto: iStock.com/GettyImages
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