Você quer perder peso, mas não sabe como deixar essa missão mais fácil? Além de se tornar adepto dos exercícios físicos, existe uma outra maneira eficaz: reeducar o paladar, acrescentando alimentos saudáveis ao dia a dia. Pensando nisso, as nutricionistas Catalina Vinhais e Jacqueline Dias Fernandes elaboraram um cardápio com 7 sucos detox que conta com as mais variadas receitas de bebidas e saladas para deixar a rotina mais leve. Pronto para conferir?
Dia 1
Café da manhã
* Suco detox feito com 1 xícara (200ml) de água, 1 pitada de sal, 1 rodela média de berinjela, 2 tomates cerejas, 50g de repolho branco e orégano a gosto
Lanche da manhã
* 1 punhado de oleaginosas (amendoins, avelãs, nozes, castanhas de caju, pistache) sem sal
* 1 pêssego
Almoço
* 1/2 prato (sobremesa) de legumes no vapor com carne de panela
* 2 colheres (sopa) de massa integral sem molho
* 1 colher (sopa) de grão-de-bico
* 1 taça de morangos picados
Lanche da tarde
* 1 taça de gelatina diet do sabor de sua preferência
Jantar
* 1 posta de peixe grelhada com salada de tomate, temperada com azeite e especiarias à vontade
* Couve-flor cozida a gosto
Ceia
* 1 copo (250ml) de leite desnatado
Dia 2
Café da manhã
* Suco detox feito com 1 xícara (200ml) de água, 1 aspargo verde fresco, 2 tomates, 30g de couve, 1 pitada de sal e 1 colher (chá) de mostarda
Lanche da manhã
* 1 laranja
Almoço
* 1/2 prato (sobremesa) de salada de alface
* 1 e 1/2 batata cozida com feijão-verde
* 1 posta de peixe no papelote
Lanche da tarde
* 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado
* 3 bolachas tipo Maria
Jantar
* 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, pepino, pimentão, atum, ovo cozido e grão-de-bico, temperada com azeite, suco puro de limão e salsinha a gosto
Ceia
* 1 copo (250ml) de leite desnatado
Experimente as propriedades dos sucos detox, eles são capazes de limpar o organismo! FOTO: Shutterstock
Dia 3
Café da manhã
* Suco detox feito com 1 xícara (200ml) de água, 1 folha de alface, 4 folhas de repolho roxo, 1 pitada de sal, salsinha e orégano a gosto
Lanche da manhã
* 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado
Almoço
* 1/2 prato (sobremesa) de legumes salteados
* 2 colheres (sopa) de arroz integral
* 1 colher (sopa) de feijão
* 1 peito de frango grelhado
* 1 pera
Lanche da tarde
* 1 maçã com casca
* 4 nozes
Jantar
* 1 prato (fundo) de sopa de legumes variados (exceto batata inglesa)
Ceia
* 1 copo (250ml) de leite desnatado
Dia 4
Café da manhã
* Suco detox feito com 1 xícara (200ml) de água, 1 colher (café) de azeite, 1 pitada de sal, 1/4 de chuchu, 1 folha de couve-galega, 1/4 de pimentão amarelo e coentro a gosto
Lanche da manhã
* 2 bolachas de arroz com mel
Almoço
* Brócolis cozido à vontade, temperado com azeite e orégano
* 3 colheres (sopa) de purê de batata-doce
* 1 hambúrguer caseiro grelhado
* 2 pêssegos
Lanche da tarde
* 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado
Jantar
* 1 pedaço médio de lasanha de bacalhau e couve (as folhas de couve substituem a massa)
Ceia
* 1 copo (250ml) de leite desnatado
Dia 5
Café da manhã
* Suco detox feito com 1 xícara (200ml) de água, 1 colher (sobremesa) de linhaça, 1/3 de maçã, 2 folhas de couve e suco puro de 1 limão
Lanche da manhã
* 2 ameixas
Almoço
* 1/2 prato (fundo) de legumes salteados
* 1 colher (sopa) de ervilha cozida
* 1 ovo cozido
* 2 colheres (sopa) de arroz integral
* 1 maçã
Lanche da tarde
* 2 fatias de pão de forma integral com cottage
* 1 xícara (200ml) de chá de sua preferência sem açúcar
Jantar
* Cogumelos salteados com couve-flor, brócolis e cebola a gosto
* Estrogonofe de frango, temperado com azeite e curry a gosto (use creme de leite light)
Ceia
* 1 copo (250ml) de leite desnatado
Aposte também na mudança de hábitos alimentares. FOTO: Shutterstock
Dia 6
Café da manhã
* Suco detox feito com 1 xícara (200ml) de água, suco puro de 1 limão, 1/4 de beterraba, 1/3 de maçã e gengibre ralado a gosto
Lanche da manhã
* 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado
Almoço
* 1 prato (sobremesa) de salada russa, feita com batata cozida em cubos, cenoura cozida, ervilhas, feijão-verde e couve, acompanhada de atum fresco e ovo cozido
* 1 fatia de melancia
Lanche da tarde
* 2 fatias de abacaxi
Jantar
* 1 prato (fundo) de sopa de legumes (sem batata inglesa)
* 1 berinjela recheada com frango desfiado, cebola e tomate, temperada com azeite, salsinha, tomilho e pimenta-do-reino a gosto
Ceia
* 1 copo (250ml) de leite desnatado
Dia 7
Café da manhã
* Suco detox feito com 1 xícara (200ml) de chá verde, 3 folhas de couve, 1 fatia de melancia, suco puro de 1/2 limão, gengibre e hortelã a gosto
Lanche da manhã
* 8 morangos
Almoço
* 1 tomate assado recheado com carne moída
* 2 colheres (sopa) de arroz integral
* 2 damascos
Lanche da tarde
* 1 punhado de castanhas sem sal
Jantar
* 1 prato (fundo) de sopa de legumes (sem batata inglesa)
* 1 posta de peixe assado com legumes cozidos
Ceia
* 1 copo (250ml) de leite desnatado
Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Catalina Vinhais e Jacqueline Dias Fernandes, nutricionistas
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