Para perder peso, eliminar gordurinhas localizadas e reduzir medidas não é necessário recorrer às cirurgias plásticas e muito menos sofrer com as dores do pós-operatório. Com atitudes simples e escolhendo uma alimentação baseada em calorias inteligentes é possível conquistar o corpo que sempre sonhou e desfilar curvas simplesmente irresistíveis. Quer ver como?
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Calorias inteligentes no café da manhã
Como trata-se da primeira refeição do dia, é importante que contenha nutrientes que forneçam energia para o organismo funcionar direitinho.
Sinal vermelho para:
- Bolachas doces
- Alimentos refinados
- Leite integral
- Queijos amarelos 3
- Cereais com açúcar
Sinal verde para:
- Frutas ou suco de frutas
- Pães ou bolachas integrais
- Leite desnatado ou iogurte light
- Ricota, queijo cottage ou queijo de minas light
- Granola, aveia, linhaça ou cereais à base de milho sem açúcar
Lanche da manhã e da tarde
Para não sentir fome em excesso no almoço e no jantar, não pule essas refeições, pois são elas que vão ajudar a dar saciedade e garantir que seu metabolismo não pise no freio.
Sinal vermelho para:
- Suco de caixinha
- Pão francês com miolo
- Bolo recheado
- Refrigerante
- Pão doce
Sinal verde para:
- Água de coco
- Torrada integral
- Bolo integral
- Suco de fruta natural
- Salada de frutas
Almoço e jantar
Devem ser feitos de maneira balanceada e com muito bom-senso. Uma dica para evitar o inchaço abdominal e facilitar a absorção de nutrientes pelo organismo é não ingerir líquidos nesses horários.
Sinal vermelho para:
- Sal refinado
- Frituras
- Carne vermelha em excesso
- Arroz branco
- Salsicha, linguiça e salame
- Dois tipos de carboidrato
Sinal verde para:
- Ervas aromáticas
- Assados e grelhados
- Frango ou peixe
- Arroz integral
- Peito de peru, blanquet de peru e chester
- Legumes e verduras à vontade e um tipo de carboidrato
Texto: Jacque Lopes | Consultoria: Bianca Chimenti, nutricionista do Espaço N.O., de São Paulo (SP), (11) 3845-9212; Notícia Expressa, assessoria de imprensa de São Paulo (SP), (11) 2311-0494; Maria Aparecida das Neves, terapeuta floral de São Paulo (SP); Livro: Segredos da Serotonina, Doutora Carol Hart (Editora Cultrix)
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