A natação é uma das atividades físicas mais completas por exercitar todos os grupos musculares durante o nado, além de movimentar quase todas as articulações do corpo! “É o exercícios mais recomendado pelos médicos, como tratamento para algumas doenças, como obesidade, hipertensão arterial e diabetes; assim como respiratórias, como asma, bronquite e, muitas outras”, esclarece a educadora física Taís Luz Bronzoni. Por ser praticada na água, a natação tem baixo impacto nas articulações e, ao mesmo tempo, é eficiente na redução de gordura corporal. O esporte tem ação recuperativa, pois alivia dores lombares e dores articulares, além de relaxar e aliviar o estresse. Entenda abaixo mais sobre os benefícios da natação!
Doenças respiratórias podem ser tratadas por meio da natação. FOTO: Shutterstock.com
Aprendendo a respirar…
Sem dúvida esse é um dos principais benefícios da natação. Afinal, quanto melhor respirarmos, mais energia estaremos obtendo para o bom funcionamento do organismo. E onde entra a natação nisso? Na piscina, é preciso coordenar de forma inteligente as braçadas com a respiração, para evitar engolir água e o desgaste excessivo. Da mesma forma, os breves momentos em que a cabeça se encontra fora d’água devem ser aproveitados ao máximo para a puxada de ar. “Por exigir um melhor controle da respiração, a natação aumenta o volume de oxigênio que circula pelos nossos pulmões. Ocorre então uma ‘reeducação’ da maneira de respirar, que passa a ser mais devagar, de uma maneira mais natural e com um melhor rendimento. Essa mudança reflete em outros aspectos do dia a dia, como a concentração no trabalho, por exemplo”, garante o professor de natação, Paulo Rangel.
A natação é uma atividade recomendada para qualquer idade. FOTO: Shutterstock.com
Leque de benefícios!
A natação melhora a capacidade de raciocínio, diminui os sintomas de doenças cerebrais como o Alzheimer, aumenta a capacidade circulatória e respiratória, além de desenvolver massa muscular, alongar os músculos, ampliar os movimentos e melhorar a flexibilidade das articulações. “A natação alivia as dores e ao mesmo tempo promove a lubrificação das articulações”, informa o educador físico Luiz Barros. Com as devidas orientações de intensidade e quantidade de treinos, a natação poder ser considerada uma forma de tratamento para hipertensos e diabéticos por conseguir diminuir a pressão arterial e a glicemia.
Durante o exercícios, de 700 a 800 calorias são perdidas. FOTO: Shutterstock.com
Ajuda emagrecer
Por ser uma atividade aeróbica, a natação é muito eficiente na hora de reduzir peso e gordura corporal, e é ideal para pessoas com sobrepeso por causa da falta de impacto que existe ao realizar os exercícios. É importante lembrar que, para haver a perda de peso é preciso gastar mais calorias do que se ingere. A quantidade de calorias gastas depende do tipo de exercício, da intensidade e duração do treino.
Outros benefícios de atividades aquáticas
- Baixo impacto sobre as articulações
- Alto gasto calórico
- Melhora do sistema cardiorrespiratório e é um ótimo aliado para o tratamento para as doenças respiratórias
- Relaxamento
- Condicionamento físico
- Tonificação
Texto Redação Alto Astral | Consultoria: Paulo Rangel, professor de natação; Luiz Barros e Taís Luz Bronzoni, educadores físicos
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