Correr em um ambiente que tenha areia, como a praia, é tão gostoso que nem precisa ter mais vantagens. Mas tem, e muitas: emagrece mais rápido, condiciona o corpo e garante melhor performance quando você voltar para o asfalto.
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“Adoro os treinos na praia. Você gasta mais calorias e o trabalho de força é fantástico. A areia mais firme ajuda a aliviar o impacto que temos no asfalto. Já a fofa promove a propriocepção (percepção de posicionamento que o corpo tem em relação ao espaço). Mas atenção, pois treinar com tênis ou descalço oferece percepções diferentes. De toda forma, é uma sensação muito boa e, quando vamos para o asfalto, a corrida fica mais fácil”, explica a atleta e treinadora Carla Moreno.
Correr na areia requer de 1,6 a 2,5 vezes mais energia do que no asfalto, porque o corpo tem que trabalhar mais. Vários músculos, entre eles isquiotibiais (na parte posterior da coxa), panturrilha e abdome, são mais ativados para garantir a estabilidade, já que a superfície não é tão regular. Aliás, toda a biomecânica da corrida muda para se adaptar ao terreno instável.
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Palavra de ordem: moderação
O treino à beira-mar não é recomendado para o ano todo. “Uma causa comum de lesões é correr na areia durante o ano inteiro, pois força muito os tendões, além de acentuar problemas na cervical devido às irregularidades do piso”, adverte o treinador Alexandre Maximiliano. Assim, os treinos devem ser em doses moderadas, pois aumentam a pressão no pé e no calcanhar, principalmente em corredores mais pesados. Correr na praia é muito usado como treino de força, quando atletas procuram a resistência da areia.
Dicas para correr com mais facilidade
*Varie os treinos correndo em zigue-zague: um pouco na areia molhada e dura e um pouco na areia seca. Podem ser intervalos de 1 minuto em cada piso, correndo forte na macia e voltando leve na areia dura. Se a praia tiver dunas, faça treino de repetição de subidas. Suba forte e desça trotando.
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*Faça uma sessão de alongamento pós-treino, pois a corrida na areia aumenta muito a sobrecarga no tendão de Aquiles. Atenção ao aquecimento antes também.
*Apesar de a corrida na areia úmida oferecer 30% menos impacto do que na superfície rígida, prefira usar tênis, pois há chance de lesões na planta do pé e joelho. Na areia seca esse valor é 80% menor, então, dá para dispensar os tênis, se quiser.
Texto Marina Gomes/Colaboradora
Consultoria Alexandre Maximiliano, treinador; Carla Moreno, atleta e treinadora