A definição abdominal é um desejo de muitas pessoas, mas, às vezes, parece um objetivo um pouco distante de se alcançar. Entretanto, dá para tornar o processo muito mais fácil e rápido fazendo os exercícios em casa e tendo disciplina. Para te ajudar, trouxemos duas séries de exercícios pensadas pelo preparador físico Vinícius Possebon, criador do programa de atividades Q48, que vão te ajudar a trabalhar essa região do corpo dá maneira mais vantajosa para alcançar os eu propósito. Se quer conquistar uma barriga chapada ou trincada, comece já!
Barriga chapada
Também conhecida como barriga negativa, nesse tipo de físico não há definição aparente de músculos, há apenas uma firmeza no abdome e os exercícios são mais focados na queima calórica.
Sequência de exercícios
Exercício 1 – Burpee
Tempo de execução: 20 segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Coloque as mãos no chão à frente do corpo, fique em posição de prancha e, em seguida, impulsione os pés contra o chão e traga os dois, ao mesmo tempo, para próximo dos braços.
Exercício 2 – Abdominal canivete
Tempo de execução: 20 segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Deitado no chão com os braços e pernas estendidos, faça um movimento aproximando as mãos dos pés.
Repita a sequência de movimentos 10 vezes, respeitando o tempo de descanso.
Barriga trincada
O abdome trincado exige exercícios relacionados à hipertrofia e o resultado das atividades físicas são os famosos “gominhos” na barriga.
Sequência de exercícios
Exercício 1 – Prancha dinâmica 1
Tempo de execução: 20 segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Deitado de barriga para baixo, apoie os cotovelos no chão e deixe o corpo em posição de prancha. Então, alterne o apoio dos cotovelos para o apoio das mãos, fazendo isso com um braço de cada vez durante os 20 segundos.
Exercício 2 – Corrida parada
Tempo de execução: 20 segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Simule o movimento de corrida sem sair do lugar.
Exercício 3 – Abdominal Canivete
Tempo de execução: 20 segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Deitado no chão com os braços e pernas estendidos, faça um movimento aproximando as mãos dos pés.
Exercício 4 – Corrida parada
Tempo de execução: 20 segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Simule o movimento de corrida sem sair do lugar.
Exercício 5 – Prancha dinâmica 1
Tempo de execução: 20 segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Deitado de barriga para baixo, apoie os cotovelos no chão e deixe o corpo em posição de prancha. Então, alterne o apoio dos cotovelos para o apoio das mãos, fazendo isso com um braço de cada vez durante os 20 segundos.
Exercício 6 – Corrida parada
Tempo de execução: 20 segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Simule o movimento de corrida sem sair do lugar.
Exercício 7 – Burpee
Tempo de execução: 20 Segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Coloque as mãos no chão à frente do corpo, fique em posição de prancha e, em seguida, impulsione os pés contra o chão e traga os dois, ao mesmo tempo, para próximo dos braços.
Exercício 8 – Corrida parada
Tempo de execução: 20 segundos
Tempo de descanso: 20 segundos
Simule o movimento de corrida sem sair do lugar.
Consultoria: Vinícius Possebon, preparador físico, coach e criador do programa Queima de 48 Horas
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